คุณแม่ก็ทำได้ ท่าโยคะสำหรับคนท้อง
คุณแม่ก็ทำได้ ท่าโยคะสำหรับคนท้อง
คุณแม่ก็ทำได้ ท่าโยคะสำหรับคนท้อง การเล่นโยคะ ถือว่าเป็นการ ออกกำลังกาย ที่เหมาะกับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ ตั้งแต่ 12สัปดาห์ ถึงช่วงใกล้คลอด เนื่องจากไม่ได้จำเป็น ต้องใช้แรงสักเท่าไรนัก และยังช่วยทำให้คุณแม่มีร่างกายที่แข็งแรง อารมณ์ดี ไม่ป่วย รวมถึงยังทำให้คลอดได้ง่าย ร่างกายฟื้นฟูได้เร็ว โดยเรามี 4 ท่าโยคะสำหรับคนท้อง มาแนะนำให้คุณแม่ได้ลองไปทำตามกัน ถ้าอยากรู้แล้วว่า 4 ท่าโยคะสำหรับคนท้อง จะมีท่าไหนบ้าง ไปดูกันเลย
4 ท่าโยคะสำหรับคนท้อง ต้องเล่นแบบระมัดระวัง
- ท่าที่1 ก็คือ ท่าสวอท เป็น ท่าโยคะพื้นฐาน ของคุณแม่ตั้งครรภ์ ต้องให้คุณแม่ยืนหันหน้า เข้าด้านหลังเก้าอี้ แล้วก็แยกปลายเท้าออก กางขาให้กว้างเลยสะโพกมา จับที่พิงเก้าอี้ไว้ เกร็งหน้าท้อง ยกหน้าอก ค่อยๆคลายหัวไหล่ แล้วก็นั่งลงให้ดี ทิ้งน้ำหนักไปที่ส้นเท้า ค้างไว้ให้นานเท่าที่จะนานได้ หายใจเข้าและหายใจออกลึกๆ
- ท่าที่2 ก็คือ ท่านั่งผีเสื้อ ให้คุณแม่นั่งขัดสมาธิ พิงกับผนัง ให้ขาสองข้างประกบกัน กดเข่าสองข้างแนวราบ แต่อย่ากดแรงเกินไป ท่านี้ต้องนั่งบนเสื่อโยคะ หรือว่าผ้านวม
- ท่าที่ 3 ก็คือ ท่าบริหารกระดูกเชิงกราน คุณแม่ต้องวางฝ่ามือ กับเข่าสองข้างที่พื้น แล้วก็เหยียดแขนตรง แต่ไม่ต้องเกรง โก่งตัวขึ้น และหายใจเข้า ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ จะสามารถช่วยลดอาการปวดหลังได้
- ท่าที่ 4 ก็คือ ท่านอนตะแคง ให้คุณแม่นอนเอียงไปทางใดทางหนึ่ง จะเอาแขนหรือผ้าห่มมาหนุนหัว ก็ได้ แล้วเอาหมอน มาว่างตรงต้นขา เพื่อช่วยรับน้ำหนักสะโพก ซึ่งอาจจะมีการบริหาร ลมหายใจไปด้วยเช่นกัน
4 ท่าโยคะสำหรับคนท้อง ต้องเล่นนานหรือไม่
สำหรับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์อยู่ แนะนำให้ ทำ ท่าโยคะสำหรับคนท้อง แบบ ท่าโยคะง่ายๆ ประมาณ 30 นาที ต่อวีค หรืออาจจะเยอะกว่านั้นก็ได้ แล้วแต่สะดวก แต่มีโอกาสถ้าเล่นบ่อย จะทำให้คุณแม่มีสุขภาพที่แข็งแรง และส่งผลดีต่อตัวลูกด้วย โดยคุณแม่ที่พึ่งเริ่มเล่น ต้องเล่นระดับที่ไม่ยากก่อน และไม่ต้องเร่งรีบจนมากไป ซึ่งคุณแม่ตั้งครรภ์ จำเป็นจะต้องเรียนรู้ ท่าโยคะแก้ปวด ด้วย
4 ท่าโยคะสำหรับคนท้อง คุณแม่ตั้งครรภ์ จำเป็นต้องเล่น
สำหรับ 4 ท่าโยคะของคุณแม่ตั้งครรภ์ ที่เรากล่าวมา เป็นการ ออกกำลังกาย ที่ใช้ ท่าโยคะพื้นฐาน ทั้งหมด แต่ถึงอย่างไรแล้วนั้น คุณแม่ที่กำลังมีเด็กอยู่ในท้อง อาจจะต้องระวังเป็นพิเศษ ในการเล่นโยคะ เพื่อไม่ให้ส่งผลกระทบต่อลูก นั่นเอง
