คาร์ดิโอเพื่อให้หลับสบาย

คาร์ดิโอเพื่อให้หลับสบาย

ต้องยอมรับว่าสภาพแวดล้อมในปัจจุบัน มีหลากลายสิ่งที่อิทธิพลต่อความเครียดและสภาพจิตใจของเราได้มาก จนเกิดภาวะเครียดสะสมที่ส่งผลให้พักผ่อนได้ไม่เพียงพอ นอนอหลับได้ยาก หรือตื่นได้ง่ายกว่าปกติ หรือร้ายแรงกว่านั้นอาจจะทำให้รู้สึกตัวตลอดทั้งคืนจนเหมือนว่าไม่ได้พักผ่อนเลย ด้วยสาเหตุเหล่านี้จะมีผลทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนจากการพักผ่อนไม่เพียงพอได้อีกมากมาย บทความนี้จะมีวิธีช่วยให้หลับได้ง่ายกว่าที่เคยเป็นมาฝากกัน

ช่วงเวลาของการพักผ่อนหรือการนอนหลับ เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายจะได้พักฟื้นและซ่อมแซมส่วนต่าง ๆ ให้มีพลังสำหรับใช้งาต่อในวันถัดไป การนอนหลับหรือการพักผ่อนจึงเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างมากสำหรับร่างกาย โดยปกติควรพักผ่อนอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูเต็มที่ แต่ด้วยภาวะหลาย ๆ อย่างตามที่กล่าวมา ทำให้เกิดปัญหาในการพักผ่อน การออกกำลังแบบคาร์ดิโอ เป็นตัวช่วยที่ดีสำหรับคุณได้

  • Leg Raise เริ่มจากนอนราบ แขนวางข้างลำตัว แล้วยกก้นขึ้น ให้ขาตั้งฉาก 90 องศา ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที ทำซ้ำ 15 ครั้งต่อเซต ทำทั้งหมด 3 เซต ท่านี้จะช่วยในการยืดเส้นช่วงเอวได้ดี
  • Heel Touch นอนหงายและชันเข่า แยกขาเท่าหัวไหล่ จากนั้นเอื้อมมือเตะส้นเท้า สลับกันซ้ายและขวา นับ 1 ครั้ง ทำ 20 ครั้งต่อเซต ทำทั้งหมด 3 เซต ท่านี้จะช่วยให้บริหารช่วงไหล่และเอว ลดอาการปวดตึง ที่เป็นผลมาจากความเครียด ให้รู้สึกสบายขึ้น
  • บิดเอวเอส นอนหงายแขนติดพื้นแบบกาง 90 องศา ยกช่วงขาขึ้นพร้อมกับงอเข่าลงเป็นรูปตัวแอล แล้ววางขาลงแบบพับเพียบไปทางซ้าย หลังจากนั้นยกขึ้นกลับมาที่ท่าเดิมแล้ววางขาลงพับเพียบไปทางขวา เท่ากับหนึ่งครั้ง ทำ 10 ครั้งต่อเซต ทั้งหมด 3 เซต ท่านี้จะช่วยให้คลายเส้นช่วงขาได้ ลดอาการปวดได้
  • Plank  นอนคว่ำโดยตั้งศอก 90 องศา หลังตรง ปลายเท้ายันขึ้น ค้างไว้ 60 วินาที แล้วพัก 15 วินาที ทำทั้งหมด 3 ครั้ง การแพลงค์จะช่วยให้เลือดลมในร่างกายหมุนเวียนได้ดี รู้สึกสบายผ่อนคลาย ทำให้หลับได้ง่ายคาร์ดิโอเพื่อให้หลับสบาย

ทุกท่าออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ จะเป็นการยืดทุกส่วนของร่างกาย ให้รู้สึกปลอดโปร่ง บรรเทาอาการปวด ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย จะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น และหลับลึกมากขึ้น ทำให้ร่างกายรู้สึกว่าพักผ่อนได้เต็มที่ ทำให้ตื่นเช้าได้อย่างสดใส มีพลังงานพร้อมรับวันใหม่ นอกจากจะเป็นคาร์ดิโอเพื่อช่วยให้หลับสบายได้แล้ว ยังเป็นการบริหารร่างกายเพื่อกระชับสัดส่วนได้อีกด้วย โดยไม่ต้องหักโหมอย่างหนักจนร่างกายอาจจะบาดเจ็บได้ คาร์ดิโอเพื่อให้หลับสบาย จะทำให้การพักผ่อนของคุณสมบูรณ์แบบมากขึ้น

คาร์ดิโอเพื่อให้หลับสบาย

 

# ออกกำลังกาย

 

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *