คาร์ดิโอก่อนเล่นเวท หรือเวท ก่อนคาร์ดิโอ ?
คาร์ดิโอก่อนเล่นเวท หรือเวท ก่อนคาร์ดิโอ ?
สำหรับ การจะออกกำลังกาย ให้มีประสิทธิภาพสูงสุด แถมสุขภาพดี ก็คือต้องคาร์ดิโอ ควบคู่ไปกับการ เล่นเวทเทรนนิ่ง โดยเฉพาะคนที่ ที่เล่นเวท เพื่อรูปร่างสวย ๆ กล้ามงาม ๆ ชัด ๆ เพราะคาร์ดิโอจะช่วยทำให้ร่างกายเผาผลาญได้มากขึ้น ทำให้หัวใจ ปอด และหลอดเลือด แข็งแรงมากขึ้น ออกกำลังกายได้อึดขึ้น เหนื่อยช้าลง สำหรับการเล่นเวทจะเป็นการเพิ่ม และสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เมื่อกล้ามเนื้อมากขึ้นก็จะเผาผลาญไขมันเพิ่มขึ้น ทำให้ร่างกายมีความยึดหยุ่นสูง
จึงทำให้การออกกำลังกายทั้ง 2 ประเภทมีความสัมพันธ์กันอย่างลีกเลี่ยงไม่ได้ ดังนั้นในแต่ละสัปดาห์อาจจะแบ่งเป็นเล่นเวท 2 วัน คาร์ดิโอ 1 วัน แต่หากมีเวลามากพอที่จะสามารถทำทั้ง 2 สองอย่างภายในวันเดียวก็ทำได้เช่นกันแต่ก็จะมีคำถามต่อว่า ควร คาร์ดิโอก่อนเล่นเวท หรือเวทก่อนคาร์ดิโอ ดีล่ะ?
คำตอบก็ง่ายมาก ก็คือให้เวท ก่อนคาร์ดิโอ อันนี้ไม่ได้โทเทคิดขึ้นมาเองนะ หากไปถามคนมีประสบการณ์ หรือผู้เชี่ยวชาญในการเล่นเวทก็เชื่อว่าจะได้คำตอบเดียวกัน ตามหลักการแล้วการเวทเทรนนิ่งก่อนจะเป็นการใช้พลังงานหลัก จากกล้ามเนื้อมัดต่าง ๆ โดยตรง จะสังเกตได้ว่าหลังจากเล่นเสร็จจะรู้สึกกล้ามเนื้ออ่อนแรง เมื่อยล้า หากเราไปคาร์ดิโอก่อนก็ยิ่งทำให้เราไม่สามารถเล่นเวทได้เต็มประสิทธิภาพตามรางฝึกซ้อมของเรา บางครั้งอาจจะเล่นได้ไม่ครบทุกท่าเลยทีเดียว ดังนั้นควรจะเล่นเวทก่อนเมื่อเสร็จแล้วก็ให้ยืดเหยียดกลับเนื้อ 10-15 นาทีแล้วไปคาร์ดิโอต่อ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง หรือปั่นจักรยาน หากมีสระว่ายน้ำก็จะดีมาก เพราะยังช่วยให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลายอีกด้วย
สรุป ข้อดีในการคาร์ดิโอกับเล่นเวทควบคู่กันไป ก็คือจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อให้กับร่างกาย เผาผลาญไขมันมากขึ้น อย่างเช่นหากเราวิ่ง ร่างกายจึงดึงพลังงานต่าง ๆในร่างกายมาใช้ (โดยเฉพาะมัน) แต่เมื่อเราหยุดวิ่งการดึงพลังงานต่าง ๆ มาใช้ก็หยุดลงไปด้วยเช่นกัน แต่หากเราเราเล่นเวทจนกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้น กล้าเนื้อเหล่านั้นก็จะไปดึงพลังงานของไขมันมาใช้แม้ในเวลานั่งเล่น ทำงาน หรือเวลานอนหลับ
เอ้า!!..เมื่อเป็นอย่างนี้ก็ไม่ต้องคาร์ดิโอก็ได้สิ? หลายคนอาจจะคิดแบบนั้น แต่จะบอกว่ากล้ามเนื้อช่วยเผาผลาญไขมันก็จริง แต่ไม่ได้มากมายอะไรเรียกว่าน้อยนิดจะดีกว่า ซึ่งไม่ได้เพียงพออย่างแน่นอน การคาร์ดิโอควบคู่ไปด้วยจึงเป็นเรื่องจำเป็น
คาร์ดิโอก่อนเล่นเวท หรือเวท ก่อนคาร์ดิโอ ?
- 5 เทคนิค ปั่นจักรยาน ก้าวข้ามสู่ความเป็น มืออาชีพ
- Body Weight ช่วยเผาผลาญ ไขมัน สร้างกล้ามเนื้อ
- รวม 3 กิจกรรม ออกกำลังกาย ในชีวิตประจำวัน
- รวมเทคนิคท่า Plank สร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง
- เพิ่มความเท่ด้วยท่าเล่นไหล่ให้กลม
.
.
