คาดิโอ 30 นาทีเผาผลาญกี่เเคล

คาดิโอ 30 นาทีเผาผลาญกี่เเคล

 

คาดิโอ 30 นาทีเผาผลาญกี่เเคล

 

รู้หรือไม่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ  จะช่วยเสริมในเรื่องของปอดให้แข็งแรงและกล้ามเนื้อหัวใจเป็นหลักทำให้ปอดสามารถลำเลียงออกซิเจนเข้าสู่หัวใจได้ง่ายและดีขึ้นแผนกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อเผาผลาญพลังงานจากการทานอาหารและแคลอรีส่วนเกินได้ด้วยการออกกำลังกายชนิดนี้เหมาะกับคนที่กลุ้มใจกับการลดน้ำหนักคนที่มีปัญหาในเรื่องของสุขภาพแต่ไม่ว่าจะเป็นปอดหลอดเลือดความดันโลหิตก็สามารถออกได้และคนที่สนใจดูแลสุขภาพอยากให้มีร่างกายที่แข็งแรงและชะลอการเสื่อมสภาพต่างๆของร่างกายก็สามารถทำได้เช่นกันดูจะเป็นการออกกำลังกายที่ไม่เหนื่อยง่าย

 

 

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ พื้นฐานการใช้เวลาในการออกถ้าจะให้มีประสิทธิภาพคือ  30 นาทีมากขึ้นและคาดิโอ 30 นาทีเผาผลาญได้ราว 300 แคลเลยทีเดียวค่อยๆทำอย่างต่อเนื่องโดยระหว่างการออกกำลังกายอาจจะมีการหยุดพักบ้าง  5 นาที  และก็ทำต่อโดยสามารถเลือกออกกำลังกายตามความถนัดระดับความเร็วความยากง่ายให้เหมาะสมกับร่างกายของแต่ละคนไม่ควรทำมากจนเกินไปแต่ให้เน้นในความต่อเนื่องและในบางครั้งก็สามารถเน้นเรื่องเวลาได้เช่นความเร็วแต่ไม่นานใช้ได้กับการวิ่งและการปั่นจักรยาน และการเต้นแอโรบิคไม่จำเป็นต้องเต้นท่าที่ยากมากแต่ให้เน้นไปในการออกกำลังกายที่ใช้ความต่อเนื่องได้เรื่อยๆจนร่างกายคุ้นชินให้ทำแบบนี้ซ้ำๆค่อยๆปรับไปตามร่างกายของแต่ละคนทำให้ผู้ที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงจะได้สุขภาพที่ดีและหุ่นที่สวย

 

 

การออกกำลังกายที่จะทำต่อเนื่องที่ทำให้หัวใจ  มีอาการหายใจหนักการวิ่งว่ายน้ำปั่นจักรยานพายเรือกระโดดเชือกที่ถือว่าเป็นอะไรที่เราจะทำต่อเนื่องและดีต่อสุขภาพหัวใจและร่างกายแต่ว่าแบบไหนการคาดิโอ 30 นาทีเผาพลาญเยอะที่สุดตอนที่เราเปรียบเทียบว่าแบบไหนเผาผลาญได้เยอะที่สุดเราต้องแยกว่าทั้งหมดหรือว่าต่อ 1 นาทีตัวอย่างเต็มที่ 1 ชั่วโมงจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 1,000 ถึง 1,200

 

แต่ถ้าผมปั่นจักรยานเต็มที่ผ่านไปแค่ 800 กว่า  แต่ว่าเราไม่สามารถจะวิ่งขณะนี้เป็นเวลา 2 3 ชั่วโมงได้ส่วนของการวิ่งกับกระโดดเชือกจะดีที่สุดที่สุดต่อ 1 นาที  หาว่าทั้งหมดที่เราผ่านไปได้ไม่ใช่ปัจจัยที่สำคัญของเรานั่นแหละแต่ว่าร่างกายเราต้องฝืนตัวเมื่อเรามีการออกกำลังกายเราต้องมีการพักผ่อนการฟื้นตัวเพราะฉะนั้นแนะนำให้เล่นหลายรูปแบบอาจจะมีการปั่นจักรยานบ้างว่ายน้ำบ้างไปเล่นฟุตบอลกับเพื่อนบ้างวิ่งบ้างให้มีความหลากหลายจะได้ไม่มีอาการ Over Training ถ้าเมื่อไหร่เรารู้สึกว่าเรานอนไม่หลับเครียดไม่หิวหรือว่าจะป่วย

 

แสดงว่ามีอาการ Over Training คือให้มันเบาลงค่อยๆสร้างสุดท้ายอะไรที่เราชอบจะเป็นอะไรที่ดีที่สุดเพราะว่าเราจะทำบ่อยๆไปเรื่อยๆตลอดชีวิตถ้าเราเกลียดมากๆเราจะหาข้ออ้างในการออกกำลังกาย เเม้ 30 นาทีก็อาจจะทำไม่ถึง

 

 

คาดิโอ 30 นาทีเผาผลาญกี่เเคล


 

 

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *