ความแตกต่าง การเพาะกายและการฝึกความแข็งแกร่ง
ความแตกต่าง การเพาะกายและการฝึกความแข็งแกร่ง
เป้าหมาย ของคุณ เมื่อคุณเข้ายิมคืออะไร? เป้าหมายของคุณ คือ การสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ หรือคุณกำลังพยายาม พัฒนากล้ามเนื้อ ให้แข็งแรง เมื่อพิจารณาดูแล้ว การสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ กับสร้างกล้ามเนื้อให้มีความแข็งแรงกระชับมีความแตกต่างกันมาก ส่วนจะแตกต่างกันยังไงบ้างมาดูกัน
เพาะกาย – เกี่ยวกับขนาดของกล้ามเนื้อ
นักเพาะกายที่กำลังยกน้ำหนักอย่างบ้าคลั่ง เพื่อเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อ และพัฒนาความแข็งแกร่งไปพร้อมกัน แต่เป็นเพียงผลข้างเคียงของการฝึกที่มุ่งเน้นในเรื่องของขนาด
การเพิ่มขนาด เป็นการที่ร่างกายนำเลือด นำออกซิเจน และสารอาหารไปยังกล้ามเนื้อระดับสูง เพื่อซ่อมแซม พร้อมกับขยายกล้ามเนื้อ ดังนั้นยิ่งยกหนักมากเท่าไหร่กล้ามเนื้อยิ่งสึกหรอมากเท่านั้น และยิ่งร่างกายซ่อมแซมมากกล้ามเนื้อก็ใหญ่มากขึ้นตามไปด้วย
เมื่อกล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่ขึ้น ก็สามารถเก็บพลังงานได้มากขึ้น ออกแรงได้มากขึ้น อย่างไรก็ตาม พลังงานที่เก็บไว้ในกล้ามเนื้อขนาดใหญ่นั้นไม่เหมือนกับความแข็งแรงที่แท้จริง และนักเพาะกายก็ไม่ได้แข็งแรงมากมายอย่างที่เราเห็น
ดังนั้นคำว่า “เพาะกาย” มักจะหมายถึงการแข่งขัน มีนักกีฬาประเภทนี้เข้าร่วม จำนวนมาก
การฝึกความแข็งแรง – เกี่ยวกับความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อจริง ๆ
เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายที่มีจุดประสงค์เพื่อฝึกความแข็งแรง จะเป็นการเพิ่มปริมาณแรงที่กล้ามเนื้อทำให้สามารถสร้างเพื่อยกของหนักได้ โดยไม่ได้โฟกัสไปในเรื่อง ขนาด และรูปร่างของกล้ามเนื้อ โดยออกแรงอย่างเต็มที่เมื่อต้องเล่นเวท หรือยกของหนัก
การฝึกเพื่อความแข็งแรงมักทำโดยยกน้อยครั้ง แต่จะใช้น้ำหนักมาก โดยมีเป้าหมายในการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และข้อต่อ รวมไปถึงกระดูก อีกทั้งพัฒนาเนื้อเยื่อเส้นเอ็นต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องอีกด้วย
ผู้ฝึกความแข็งแกร่งโดยเฉลี่ยจะไม่มีกล้ามเนื้อสวยสมบูรณ์เหมือนนักเพาะกาย อีกทั้งร่างกายยังมีเปอร์เซ็นต์ไขมันสูงกว่า แต่เมื่อถึงเวลาที่จะใช้กล้ามเนื้อ จะมีความแข็งแรง และความทนทานในการใช้งานมากกว่านักเพาะกาย
วิธีการเป็นผู้ฝึกความแข็งแกร่งไม่ใช่นักเพาะกาย
ให้ความสำคัญในรูปแบบการฝึก แบบมากกว่าความสำคัญในเรื่องการใช้น้ำหนักมาก ๆ
รวมจำนวนชุดการฝึกที่เหมาะสมต่อกล้ามเนื้อ
อย่าเหวี่ยง อุปกรณ์เพื่อให้ยกง่ายขึ้น แต่ใช้การเคลื่อนไหวที่ช้า เน้น ๆ และแม่นยำในการฝึก
เน้นสร้างกล้ามเนื้อทุกกลุ่มเท่า ๆกัน อย่างสม่ำเสมอ
ควบคุมการเคลื่อนไหวของร่างกาย จุดศูนย์ถ่วงของร่างกายต้องพอดี การเคลื่อนไหวผิดปกติอาจส่งผลให้บาดเจ็บที่รุนแรงได้ที่
เมื่อเห็นความแตกต่างดังนี้แล้ว หากคุณมีจุดประสงค์ในการเข้ายิมเพื่ออะไร ก็ตัดสินใจได้เลยว่าจะเลือกไปทางไหน แต่สิ่งที่จะได้เหมือน ๆ กันก็คือความแข็งแรงของสุขภาพโดยรวม
ความแตกต่าง การเพาะกายและการฝึกความแข็งแกร่ง
- การเตรียม ร่างกายก่อน เพาะกล้าม การลีนไขมัน
- กีฬา เพาะกาย กีฬาที่เน้นการโชว์เรือนร่าง
- อาหารโปรตีนสูง เหมาะสำหรับนักเพาะกาย
- อาการบาดเจ็บ ที่ได้รับจากการ เพาะกล้าม
.
.