ความแข็งแกร่ง ผู้หญิงแตกต่างจากผู้ชายอย่างไร
ความแข็งแกร่ง ผู้หญิงแตกต่างจากผู้ชายอย่างไร
สำหรับบุคคนทั่วไปแล้วควรฝึกความแข็งแกร่งอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง หากเป็นผู้ที่มีความแข็งแกร่งมากพอ (อย่างเช่นนักกีฬา) อาจจะฝึกความแข็งแกร่งมากถึงหกครั้งต่อสัปดาห์ สำหรับการฝึกความแข็งแกร่งของชาย และหญิงนั้นก็จะต่างกันเล็กน้อย แต่จะแตกต่างตรงที่ผู้ชายอาจมีปฏิกิริยาตอบสนองต่อการฝึกความแข็งแรงแตกต่างจากผู้หญิง ซึ่งก็มีดังต่อไปนี้
การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
ในขณะที่ทั้งผู้หญิง และผู้ชายต่างก็มีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น แต่การตอบสนองต่อการฝึกด้วยการยกน้ำหนัก ผู้ชายมักจะมีการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อที่มากขึ้นกว่าผู้หญิง ผู้ชายยังมีมีแนวโน้มที่จะสร้างกล้ามเนื้อที่ใหญ่กว่า โดยพันธุกรรมอันเป็นผลมาจากการฝึกความแข็งแรง
ผู้หญิงบาดเจ็บง่ายกว่า
ผู้ชายแสดงให้เห็นความแข็งแรงของเส้นเอ็นที่เพิ่มขึ้นในการตอบสนองต่อการออกกำลังกายที่เข้มข้น และหนักหน่วง และนั่นจึงส่งผลให้ผู้ชายมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยกว่าหากเทียบกับผู้หญิง อย่างไรก็ตาม ทั้งผู้หญิง และผู้ชายต่างก็ยังอ่อนไหวต่อการบาดเจ็บได้ง่ายหากเคลื่อนไหวใช้ท่าทางไม่ถูกต้อง รวมไปถึงการยกที่หนักเกินไป
ความอดทนของกล้ามเนื้อไม่แตกต่างกัน
เป้าหมายสำหรับการฝึกความแข็งแรงอาจรวมไปถึงการเพิ่มความทนทาน การเจริญเติบโต หรือความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ จำนวนเซ็ต และการฝึกแบบทำซ้ำ ๆ ที่ผู้ชาย กับผู้หญิงควรทำเพื่อเพิ่มความอดทนของกล้ามเนื้อซึ่งตรงจุดนี้จะไม่มีความแตกต่างกันตามเพศ แนะนำให้ผู้ชาย – ผู้หญิงควรทำชุดละ 10 ถึง 25 ครั้งให้ได้ 2- 4 เซ็ต โดยมีช่วงเวลาพักระหว่างเซ็ต 30 วินาทีถึง 1 นาที
ความแข็งแรง และการพัฒนาของกล้ามเนื้อ ก็ไม่ต่างกัน
แม้ว่าผู้ชายอาจจะตัวใหญ่ขึ้น และแข็งแรงกว่าผู้หญิง แต่การออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรง และกี่พัฒนาของกล้ามเนื้อนั้นไม่ได้แตกต่างกัน เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อ ควรฝึก1-3 เซ็ต เซ็ตละ 8-12 ครั้ง หรือ 3-6 เซ็ต เซ็ตละ 1 -12 ครั้ง (ขึ้นอยู่กับระดับประสบการณ์)การพักระหว่างเซ็ตนั้นใช้เวลา 1-3 นาที
ประเภทของการออกกำลังกาย
ทั้งผู้ชาย – ผู้หญิงควรทำการออกกำลังกายร่างกายส่วนบน และส่วนล่างที่มีหลากหลายเป็นประจำทุกสัปดาห์ กลุ่มกล้ามเนื้อหลัก ได้แก่ หลัง, ไหล่, biceps , cross, หน้าอก, หน้าท้อง, glutes, hamstrings, quadriceps และน่อง เว้นเสียแต่ว่ามีอาการบาดเจ็บทำให้ไม่สามารถฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มได้ โดยแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อให้ฝึกอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์
โภชนาการในการฝึกความแข็งแรง ไม่เกี่ยวกับเพศ
ทางโภชนาการของผู้ฝึกความแข็งแรงปกตินั้นขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว ไม่ใช่เพศ ผู้ชายมักจะมีมวลกายน้อยกว่าผู้หญิง แต่ก็ไม่เสมอไป นักกีฬาที่ฝึกความแข็งแกร่งควรบริโภคโปรตีน 1.3 ถึง 2.0 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ความต้องการแคลอรี่แตกต่างกันไปตามระดับกิจกรรม แต่ผู้ชายที่ได้รับการฝึกความแข็งแรงมักต้องการแคลอรีมากกว่าผู้หญิง ผู้ชายและผู้หญิงที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อควรทานเพิ่มประมาณ 500 แคลอรี
ความแข็งแกร่ง ผู้หญิงแตกต่างจากผู้ชายอย่างไร
- วิธีการออกกำลังกาย ที่ปลอดภัย สำหรับคนอ้วน
- แนวทางเบื้องต้น สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก
- ลดหุ่นอย่างไรให้ปัง เฟิร์ม จนทุกคนต้องเหลียวมอง
- เพิ่มน้ำหนักรวดเร็ว ต้องอาหารเพิ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้
.
.