ความรู้เบื้องต้น สำหรับการออกกำลังกาย
ความรู้เบื้องต้น สำหรับการออกกำลังกาย
ปัจจุบันนี้ เทรนด์รักสุขภาพและการออกกำลังกาย ถือได้ว่ากำลังมาแรงและเป็นที่นิยมของผู้คนมากมายทั่วโลกเลยทีเดียว ทั้งนี้ ในการจะดูแลสุขภาพให้แข็งแรงได้อย่างสม่ำเสมอ ประกอบไปด้วยหลากหลายปัจจัย ทั้งทางตรงและทางอ้อม ไม่ว่าจะเป็นวิธีการออกกำลังกาย, การรับประทานอาหาร , การทำกิจกรรมต่างๆ รวมไปถึงการพักผ่อน โดยปัจจัยเหล่านี้ ถือได้ว่ามีความสำคัญเท่าๆ กัน โดยจะขาดสิ่งใดสิ่งหนึ่งไปไม่ได้ ในการจะมีสุขภาพที่ดี
ในส่วนของปัจจัยเรื่องของการออกกำลังกาย ถือได้ว่าเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่มีความสำคัญ ในการช่วยเสริมสร้างสุขภาพ ให้มีความแข็งแรงโดยตรง ทั้งนี้ รูปแบบของการออกกำลังกาย ในปัจจุบันสามารถทำได้หลากหลายวิธี ทั้งการออกกำลังกายใน Fitness, การออกกำลังกายกลางแจ้งหรือแม้กระทั่งการออกกำลังกายจากภายในบ้าน ก็สามารถทำได้ เช่นเดียวกัน
อย่างไรก็ตามถึง แม้ว่าการออกกำลังกายนั้น จะทำเพื่อให้เกิดผลลัพธ์ที่ดีต่อร่างกายและสุขภาพ แต่ผู้ที่ออกกำลังกายก็จำเป็นจะต้องรู้แนวทางปฏิบัติต่าง ๆ เป็นพื้นฐาน เพื่อให้สามารถออกกำลังกายได้อย่างถูกวิธีและมีความปลอดภัย ทั้งนี้ หากพฤติกรรมในการออกกำลังกายนั้น เกิดขึ้นอย่างผิดวิธี , ไม่เหมาะสมหรือหักโหมจนเกินไป ก็อาจจะทำให้ได้ผลลัพธ์ในด้านลบกลับมาแทน
สำหรับใครก็ตามที่กำลังจะเริ่มต้นออกกำลังกาย แต่ยังไม่มีความรู้ในขั้นพื้นฐานในเกี่ยวกับเทคนิค และทางปฏิบัติที่ถูกต้องมาก่อนเลย ในวันนี้ เราได้รวบรวมแนวทางและความรู้ต่าง ๆเกี่ยวกับการออกกำลัง มาฝากกัน ให้ผู้อ่านสามารถนำไปปรับใช้ ให้เกิดประโยชน์และได้ผลลัพธ์ออกมาเป็นที่น่าพอใจ
โดยความรู้เบื้องต้นสำหรับ การออกกำลังกาย ที่มือใหม่ควรจะต้อง รู้และเข้าใจนั้นมีดังต่อไปนี้
1.ตรวจสอบตัวเอง
สำหรับพื้นฐานในข้อแรก ของการออกกำลังกาย ได้แก่การตรวจสอบสรีระและพละกำลังของตนเอง เพื่อให้สามารถเลือกกิจกรรมที่จะใช้สำหรับการออกกำลังกายได้ตรงตามความต้องการ อีกทั้งยังมีความเหมาะสมและสามารถทำได้อย่างปลอดภัยอีกด้วย
- เตรียมตัว
แน่นอนว่าสิ่งสำคัญก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย นั้นคือการเตรียมตัวและสร้างความพร้อมให้กับร่างกาย ก่อนที่จะเริ่มต้นออกกำลังกาย ทั้งนี้วิธีการปรับสภาพที่ดีที่สุด นั่นก็คือ ออกแรงกายบริหารส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย แบบเบา ๆ ก่อนการเริ่มต้นออกกำลังกายประมาณ 10-15 นาที เพื่อให้ กล้ามเนื้อของส่วนต่าง ๆ ได้มีความพร้อมก่อนที่จะเริ่มการใช้แรงอย่างหนัก รวมไปถึงทำเพื่อป้องกันการบาดเจ็บหรือฉีกขาดของกล้ามเนื้อในระหว่างการออกกำลังกายนั่นเอง
- ระยะเวลาที่เหมาะสม
ในช่วงแรกของการเริ่มต้นออกกำลังกายกันผู้ที่ออกกำลังกายควรจะเลือกใช้ระยะเวลาที่พอดี เพื่อไม่ให้อาการบาดเจ็บจากการปรับตัวไม่ทันของกล้ามเนื้อในร่างกาย ทั้งนี้ระยะเวลาการออกกำลังกายในช่วงเริ่มต้นที่เหมาะสมนั้นจะอยู่ที่ประมาณ 30-60 นาที ต่อการออกกำลังกายในแต่ละวัน นอกจากนี้ จำนวนวันที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายในระยะแรกนั้น จะอยู่ที่ 3-4 วันต่อสัปดาห์
- ออกแรงแต่พอดี
อีกหนึ่งข้อปฏิบัติสำคัญ สำหรับมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกาย นั่นก็คือการรู้จักใช้เรี่ยวแรงแบบพอดี โดยมุ่งเน้นไปที่การทำในระยะเวลานาน มากกว่าการออกแรงอย่างหนักภายในช่วงระยะเวลาสั้น ๆ ทั้งนี้เนื่องจากว่า การใช้ระยะเวลาออกกำลังกาย ที่ยาวนาน หนังจะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ดีกว่าการออกกำลังกายอย่างหนัก ในระยะเวลาสั้นๆ นั่นเอง
นอกจากนี้ ในการใช้กำลังเพื่อออกกำลังกาย ควรจะต้องมีลิมิตให้กับร่างกาย ทั้งนี้หาก หักโหมออกกำลังกายอย่างหนักจนเกินไปก็อาจจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บและส่งผลเสียกับร่างกายในระยะยาวได้
อย่างไรก็ตามข้อมูลต่าง ๆ เหล่านี้ เป็นเพียงแนวทางเบื้องต้นส่วนหนึ่งเท่านั้น สำหรับมือใหม่ที่ต้องการเริ่มต้นออกกำลังกายให้มีประสิทธิภาพ ควรจะต้องศึกษาหาความรู้ต่าง ๆ เพิ่มเติม รวมไปถึง ขอคำแนะนำจากเทรนเนอร์หรือผู้มีประสบการณ์ ในการเล่นส่วนต่างๆ ก็จะช่วยให้การเริ่มต้นออกกำลังกายของคุณเป็นไปอย่างปลอดภัย และไม่ผิดพลาด นอกจากนี้ การออกกำลังกายที่ถูกต้องยังจะช่วยให้ได้ผลลัพธ์ออกมาตามความต้องการ โดยที่ไม่ต้องสิ้นเปลืองเรี่ยวแรงที่มีเกินกว่าความจำเป็น อีกด้วย
ความรู้เบื้องต้น สำหรับการออกกำลังกาย
- 5 ท่า สำหรับ เพิ่มซิกแพค
- รวมเทคนิค ช่วยลดน้ำหนัก เสริมสร้างความแข็งแรง
- 5 เทคนิค ปั่นจักรยาน ก้าวข้ามสู่ความเป็น มืออาชีพ
- เพิ่มความเท่ด้วยท่าเล่นไหล่ให้กลม
.
