คนป่วยอยากออกกำลังกาย ควรมีแนวทางอย่างไร
คนป่วยอยากออกกำลังกาย ควรมีแนวทางอย่างไร
การออกกำลังกายนั้น ถือเป็นวิธีการที่จะช่วยรักษาสุขภาพให้มีความสมบูรณ์แข็งแรง อีกทั้งยังจะคอยรักษาระดับของน้ำหนัก ให้มีความ พอดีตามเกณฑ์ที่กำหนดไว้ตามมาตรฐาน นอกจากนี้การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เป็นประจำอยากจะช่วยให้กระบวยการต่างๆ ของอวัยวะภายในร่างกาย ทำงานได้เป็นระบบและมีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายสำหรับ คนป่วย ควรมีแนวทางอย่างไร วันนี้เราจะพามาหาคำตอบไปด้วยกัน
คนป่วยสามารถออกกำลังกายได้หรือไม่ ?
แท้จริงแล้วการออกกำลังกาย ถือเป็นวิธีการที่ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายสร้างระบบภูมิคุ้มกันขึ้นมา ซึ่งสิ่งนี้เองที่จะช่วยดูแลร่างกายไม่ให้เกิด อาการเจ็บป่วย อย่างไรก็ตาม หากในสภาวะที่ร่างกายเกิดสภาวะเจ็บป่วยขึ้นมาแล้ว วิธีการออกกำลังกาย เพื่อหวังสร้างภูมิคุ้มกันเหล่านี้ ให้เกิดขึ้นมา ก็อาจจะทำให้เกิดผลเสียกับร่างกายแทน ไม่เพียงเท่านั้น สำหรับอาการป่วยในบางประเภท ผู้ป่วยก็อาจจะไม่ได้รับอนุญาตให้ออกกำลังกายได้เลยแม้แต่นิดเดียว จนกว่าจะสามารถรักษาตัว จนหายดี
สำหรับคำถามที่ถามว่าคนป่วยจะสามารถออกกำลังกายได้หรือไม่ คำตอบที่ได้รับจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ คือการให้สังเกตอาการที่ปรากฏ โดยใช้อวัยวะส่วนคอเป็นเกณฑ์ ทั้งนี้หากอาการป่วยที่เป็นอยู่ในปัจจุบันนั้น มีอาการปรากฏอยู่ที่อวัยวะสูงเลยจากลำคอขึ้นไปด้านบน ก็อาจจะสามารถออกกำลังกาย แบบที่ไม่รุนแรงหรือมีแรงกระแทกบางรูปแบบได้ แต่หากอาการป่วยที่เป็นอยู่ในปัจจุบัน ปรากฏกับอวัยวะส่วนต่าง ๆ ที่อยู่ส่วนล่างจากคอไล่ลงมา แพทย์ได้ให้คำตอบเอาไว้ว่า ให้งดการออกกำลังกายอย่างเด็ดขาด ได้ทีเดียว
รูปแบบของอาการป่วยที่ยังสามารถออกกำลังกายแบบเบาๆได้
– โรคไข้หวัดทั่วไป
– อาการปวดหู
– คัดจมูก มีน้ำมูกไหล
– ไอหรือจาม แบบไม่รุนแรง
– เจ็บคอหรือมีเสมหะเล็กน้อย
โดยอาการต่าง ๆ เหล่านี้ สามารถออกกำลังกาย แบบเบา ๆ ด้วยวิธีการที่ไม่มีแรงกระแทกได้
รูปแบบของอาการป่วยที่ไม่สามารถออกกำลังกายได้
– เวียนหัว อย่างรุนแรง
– คลื่นไส้อาเจียน
– จุก แน่นหน้าอก
– ปวดท้อง
– ท้องเสีย
– ไอหรือจามอย่างรุนแรง
– เจ็บคอและมีเสมหะเป็นจำนวนมาก
– ไข้หวัดใหญ่
– มีไข้และอุณหภูมิร่างกายสูง
โดยอาการต่าง ๆ เหล่านี้ ไม่สามารถออกกำลังกายได้ ไม่ว่าจะวิธีไหนก็ตาม ทั้งนี้หากต้องการที่จะออกกำลังกายควรจะต้องรักษาตัวให้หายดีเสียก่อน จึงจะสามารถเริ่มต้นออกกำลังกายได้ นั่นเอง
รูปแบบของการออกกำลังกายสำหรับคนป่วย
ช่วงที่ร่างกายเกิดสภาวะเจ็บป่วย หากต้องการออกกำลังกาย ควรจะต้องปรับเปลี่ยน รูปแบบให้มีความเบามากขึ้น โดยอาจจะต้องงดเว้นการคาร์ดิโอหนักๆและเวทเทรนนิ่งไปก่อน ทั้งนี้สำหรับวิธีการออกกำลังกายที่แพทย์แนะนำสำหรับผู้ป่วยที่ไม่หนักมากนั้น ได้แก่
– การเดิน
– การเล่นโยคะ
ซึ่ง 2 วิธีการออกกำลังกายนี้ถือเป็นวิธีการที่ปลอดภัย และไม่มีแรงกระแทกหรือเป็นวิธีการออกกำลังกายที่หนักจนเกินไป อย่างไรก็ตาม ในระหว่างการทำ 2 กิจกรรมนี้ หากรู้สึกว่าอาการป่วยทรุดลง ควรจะต้องหยุด เผื่อกลับมาพักผ่อนและรักษาตัวในทันที หากฝืนออกกำลังกายต่อไปก็อาจจะส่งผลร้ายในระยะยาวได้เลยทีเดียว
ต้องหายป่วยระดับไหนจึงจะสามารถเริ่มต้นออกกำลังกายได้ ?
สำหรับอาการป่วยแต่ละแบบที่เป็นนั้น ต่างก็ต้องการระยะเวลาในการรักษาหรือพักฟื้นที่แตกต่างกันออกไป ทั้งนี้ การจะสังเกตว่าสามารถกลับไปออกกำลังกายได้เมื่อไหร่ ควรจะต้องขอคำแนะนำจากแพทย์ผู้ดูแลรวมไปถึงแพทย์วินิจฉัยแล้ว ว่าอาการป่วยที่เป็นหายดี 100% จึงจะสามารถกลับมาเริ่มต้นออกกำลังกายนั่นเอง
อย่างไรก็ตาม ระยะเวลาที่ปลอดภัยที่สุด ที่ควรเริ่มต้นกลับมาออกกำลังกายหลังจากอาการป่วยหายแล้ว นั่นก็คือหลังจากหายป่วย 100 % และได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่แล้วประมาณ 2-3 วัน เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนและได้รับการฟื้นฟูระบบการทำงานต่าง ๆ อย่างเต็มประสิทธิภาพก่อนนั่นเอง
และทั้งหมดนี้คือแนวทาง การออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วย ทั้งนี้ถึงแม้ว่าอาการป่วยที่เป็นอยู่จะไม่หนักมากเท่าไร แต่ในความจริงแล้ว เมื่อร่างกายเกิดสภาวะเจ็บป่วยขึ้นมา สิ่งที่ควรจะตระหนักถึงไม่ใช่การออกกำลังกาย แต่เป็นการรักษาตัวและพักผ่อนจนกว่าจะหายดี นอกจากนี้ เหนือสิ่งอื่นใดเลย นั่นก็คือการดูแลรักษาสุขภาพของตนเองให้ดีอยู่เสมอ เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดโรคภัยหรืออาการเจ็บป่วยขึ้นมานั่นเอง
คนป่วยอยากออกกำลังกาย ควรมีแนวทางอย่างไร
- 5 ท่า สำหรับ เพิ่มซิกแพค
- รวมเทคนิค ช่วยลดน้ำหนัก เสริมสร้างความแข็งแรง
- 5 เทคนิค ปั่นจักรยาน ก้าวข้ามสู่ความเป็น มืออาชีพ
- เพิ่มความเท่ด้วยท่าเล่นไหล่ให้กลม
.