ข้อควรรู้ สำหรับ เล่นกล้ามหลัง
ข้อควรรู้ สำหรับ เล่นกล้ามหลัง
อีก 1 มัดกล้ามเนื้อที่จะสามารถกำหนดทิศทางรูปทรงของร่างกายให้มีความสวยงามน่าดึงดูดได้อย่างชัดเจน จากการมองเห็นด้วยสายตา นั่นก็คือกล้ามเนื้อส่วนหลัง ทั้งนี้ นอกเหนือจากในเรื่องของประโยชน์ทางด้านรูปลักษณ์แล้ว หลังที่แข็งแรงยังเป็นส่วนเชื่อมประสานการใช้ประโยชน์ในด้านการเคลื่อนไหวของส่วนต่างๆบนร่างกายได้เป็นอย่างดี
จึงสรุปได้ว่า การมีกล้ามเนื้อหลัง ที่สวยงามนั้น ไม่ใช่เพียงแต่ส่งเสริมภาพลักษณ์ให้ดูแข็งแรงเพียงอย่างเดียว แต่ยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรงในความเป็นจริงอีกด้วย ไม่เพียงเท่านั้นการออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อหลังอยู่เป็นประจำยังสามารถช่วยลดอาการเหนื่อยล้าและปวดหลังต่างๆ ลงได้ ยังที่เห็นผลลัพธ์เป็นอย่างดีเลยทีเดียว ด้วยเหตุผลเหล่านี้จึงเป็นสาเหตุที่ทำให้หลายๆคนในปัจจุบันหันมาใส่ใจและดูแลการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังกันมากยิ่งขึ้น
ทั้งนี้ สำหรับใครก็ตามที่สนใจและกำลังมองหาข้อมูลหรือเทคนิคต่างๆในการเล่นกล้ามเนื้อหลังอยู่นั้น วันนี้เรามีข้อควรรู้สำหรับเล่นกล้ามหลัง ที่ควรจะต้องทำความเข้าใจในเบื้องต้น มาฝากกัน โดยสำหรับมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกายแล้ว หากต้องการบริหารกล้ามเนื้อส่วนหลัง ให้มีประสิทธิภาพและได้ผลลัพธ์ออกมาเป็น
- เลือกท่าให้เหมาะสมกับส่วนที่ต้องการเล่น
กล้ามเนื้อหลัง ถือเป็นอีกส่วนหนึ่งของร่างกายที่มีความซับซ้อนอยู่พอสมควรและมีการแบ่งแยกออกเป็นหลายส่วน ทั้งนี้ การจะออกกำลังกายและโฟกัสให้ครบทุกส่วนในท่าเดียว จึงเป็นไปได้ยาก ด้วยเหตุนี้ จึงมีการแบ่งท่าทางออกมาเพื่อให้สามารถโฟกัสเล่น ในส่วนต่างๆ ได้ตามความต้องการ โดยท่าที่เหมาะสมกับส่วน ที่ต้องการนั้น ยกตัวอย่างได้ดังต่อไปนี้
– หากต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อความกว้างของปีกหลัง วิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมควรเป็นการโหนบาร์รวมถึงท่าออกกำลังกาย เช่น Pulldown และ Chin เป็นต้น
– หากต้องการเพิ่มความหนาของกล้ามเนื้อส่วนหลัง วิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมคือการเลือกใช้ท่า Row ประเภทต่างๆ เช่น Barbell row หรือ T-bar row
– หากต้องการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อในบริเวณปีกส่วนล่าง ควรเลือกใช้การออกกำลังกาย ที่มีลักษณะข้อศอกอยู่ติดกับลำตัว เช่น One-arm low-cable row และ Shoulder width pull down ก็ถือได้ว่าเป็นท่าที่จะให้ผลลัพธ์เป็นอย่างดี
– หากต้องการบริหารกล้ามเนื้อบริเวณหลังส่วนกลางและส่วนบน เรียกใช้ท่าประเภท Row ที่มีการดึงอุปกรณ์เข้าหาตัว ก็จะถือได้ว่าเป็นกลุ่มท่าที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนเหล่านี้ได้เป็นอย่างดี
- การออกกำลังกายแบบ Free weight ช่วยให้เกิดผลลัพธ์ที่ดีมากกว่า
สำหรับในระยะเริ่มต้นนั้นผู้ที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างส่วนหลังควรจะต้อง ใช้เครื่องเล่นต่างๆไปก่อน แต่หากเริ่มมีประสบการณ์หรือมีความรู้ความชำนาญเท่าพอสมควรแล้ว การเริ่มหันมาออกกำลังกายแบบ Free weight นั้น ถือได้ว่าจะช่วยในด้านการยืดหยุ่นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหลัง ได้ดีมากกว่าการออกกำลังกายด้วยเครื่องเล่นอยู่พอสมควรเลยทีเดียว
- มีความรู้ความเข้าใจและออกกำลังกายให้ถูกต้อง ในแต่ละท่าที่เล่น
กล้ามเนื้อส่วนหลัง นอกจากจะมีความซับซ้อนและแบ่งออกเป็นส่วนต่าง ๆ มากมายแล้ว ยังเป็นกล้ามเนื้อส่วนที่อ่อนไหวและได้รับบาดเจ็บง่ายพอสมควร ทั้งนี้ การออกกำลังกายท่าต่าง ๆ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนนี้ จึงควรระมัดระวัง เรียนรู้ทำความเข้าใจเพื่อให้สามารถทำได้อย่างถูกต้อง ทั้งนี้ นอกเหนือจากในด้านของผลลัพธ์และประสิทธิภาพที่จะเกิดขึ้นแล้วการออกกำลังกายในท่าที่ถูกต้องนั้นยังช่วยให้ผู้เล่นมีความปลอดภัยและไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บภายหลังอีกด้วย
- วอร์มกล้ามเนื้อทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกาย
ไม่เพียงแต่การออกกำลังกายส่วนหลังเท่านั้น แต่สิ่งหนึ่งที่ควรยึดถือเป็นข้อปฏิบัติสำหรับการออกกำลังกายทุกรูปแบบเลย นั่นก็คือ ควรจะต้องมีการ warm up ร่างกาย ให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายอย่างหนักเสียก่อน ทั้งนี้ไม่เพียงแต่จะช่วยให้ร่างกายมีความพร้อมและยืดหยุ่นได้ดีเท่านั้น แต่ยังลดความเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อที่อาจเกิดขึ้นจากการออกกำลังกายอย่างหนักอีกด้วย
ทั้งหมดนี้ คือข้อควรรู้สำหรับเล่นกล้ามหลัง ที่เรานำมาฝากกัน โดยสำหรับมือใหม่แล้วควรจะต้องทำความเข้าใจให้ดี เพื่อเป็นพื้นฐานก่อนจะให้นำไปปรับใช้กับการออกกำลังกายจริงของตนเอง เพื่อให้การออกกำลังกายในแต่ละครั้ง เป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย ซึ่งถือเป็นประโยชน์สูงสุดที่จะได้รับสำหรับตัวผู้ออกกำลังกายเอง
ข้อควรรู้ สำหรับ เล่นกล้ามหลัง
- เครื่องเดินวงรี เครื่อง ออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง
- 5 เทคนิค ปั่นจักรยาน ก้าวข้ามสู่ความเป็น มืออาชีพ
- Body Weight ช่วยเผาผลาญ ไขมัน สร้างกล้ามเนื้อ
- รวม 3 กิจกรรม ออกกำลังกาย ในชีวิตประจำวัน
.
