ข้อควรรู้ สำหรับการเพิ่มกล้ามแขน

ข้อควรรู้ สำหรับการเพิ่มกล้ามแขน

กล้ามเนื้อแขน ถือเป็นกล้ามเนื้อส่วนสำคัญที่จะปรากฏออกสู่สายตาผู้คนภายนอกเป็นลำดับแรกๆ อีกทั้งยังเป็นเครื่องพิสูจน์ ถึงความแข็งแรงของร่างกายและความใส่ใจในสุขภาพของตัวบุคคลได้เป็นอย่างดี ด้วยเหตุนี้ในหมู่คนรักการออกกำลังกายและต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแล้ว การออกกำลังกายแขนถือเป็นอีกส่วนหนึ่งที่จะละเลยไปไม่ได้เลย

 

ข้อควรรู้ สำหรับการเพิ่มกล้ามแขน

 

นอกเหนือจากในเรื่องของภาพลักษณ์และเสน่ห์แล้วการมีกล้ามเนื้อแขนที่แข็งแรงยังสามารถใช้ประโยชน์ได้จริงจากการทำงานและการดำเนินชีวิตประจำวันในเรื่องต่างๆอีกด้วย

ทั้งนี้สำหรับใครที่กำลังจะเริ่มต้นออกกำลังกายกล้ามเนื้อในส่วนแขนอยู่นั้น วันนี้เรามีเทคนิคดีๆรวมไปถึงพื้นฐานที่เป็นข้อควรรู้สำหรับการเพิ่มกล้ามแขนมาฝากกัน  ซึ่งจะช่วยให้การออกกำลังกายของคุณนั้น ได้ผลลัพธ์ที่ดีและทรงประสิทธิภาพโดยไม่ต้องลงแรงให้หนักไปยังเสียเปล่านั่นเอง

สำหรับมือใหม่ที่ต้องการออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนแขนนั้น มีพื้นฐานที่เป็นข้อควรรู้สำหรับการเพิ่มกล้ามแขน ดังต่อไปนี้

  1. 1. เล่นกล้ามเนื้อแขนให้ครบทุกส่วนกล้ามเนื้อ

ในความเป็นจริงแล้วกล้ามเนื้อส่วนแขนนั้นสามารถแบ่งออกเป็น 2 ส่วนด้วยกัน ได้แก่

– Long Head ที่จะอยู่ออกไปด้านนอกลำตัว

– Short Head จะอยู่ค่อนเข้ามาบริเวณด้านในลำตัว

ด้วยเหตุนี้ การจะเพิ่มกล้ามแขนให้สวยงามและสมส่วนอย่างมีประสิทธิภาพนั้น จึงจำเป็นต้องออกกำลังกายในแต่ละส่วนให้ครบทั้ง Long Head และ Short Head นั่นเอง

  1. เลือกน้ำหนักให้พอดีกับแรงและร่างกาย

หลายๆคนอาจจะเข้าใจผิดว่าการจะเพิ่มกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วนั้น  จำเป็นจะต้องยก dumbbell หรือ barbell ที่มีน้ำหนักมากๆ ซึ่งการทำเช่นนี้ ไม่เพียงแต่จะทำให้โฟกัสกล้ามเนื้อผิดจุดเท่านั้น แต่ยังเป็นการลงแรงจำนวนมากที่เสียเปล่าและอาจเกิดอุบัติเหตุได้อีกด้วย ทั้งนี้วิธีการแก้ไขก็คือเลือกน้ำหนักดัมเบลหรือบาร์เบลให้เหมาะสมกับตนเอง อีกทั้งยังไม่หักโหมออกกำลังกายให้หนักจนเกินไปกว่าเรี่ยวแรงที่มี

 

 

  1. เก็บแขนไว้เล่นเป็นส่วนสุดท้าย

สำหรับกล้ามเนื้อไบเซ็ปส์หรือกล้ามเนื้อแขนนั้น  ในความเป็นจริงแล้วไม่ได้มีขนาดใหญ่เหมือนกับกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆของร่างกาย ดังนั้นเมื่อคุณจะต้องออกกำลังกายจึงควรเริ่มต้นที่กล้ามเนื้อมัดใหญ่ส่วนอื่นๆก่อน จากนั้นจึงมาจัดการกล้ามเนื้อส่วนแขนเป็นส่วนสุดท้าย ก็จะช่วยให้ยังมีเรี่ยวแรงเหลืออยู่พอ จนสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนนี้ได้อย่างไร้ปัญหานั่นเอง

  1. ระยะเวลาที่เหมาะสม

กล้ามเนื้อส่วนแขนนั้นมีขนาดเล็กและสามารถได้รับบาดเจ็บง่ายกว่ากล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ทั้งนี้การออกกำลังกายแขนให้อย่างปลอดภัยในแต่ละครั้ง จึงไม่ควรใช้เวลามากกว่า 30 นาที  นอกจากนี้ ในแต่ละสัปดาห์ที่จะออกกำลังส่วนของกล้ามเนื้อแขนนั้น ควรมีความถี่อยู่ที่ประมาณ 1-3 วันต่อสัปดาห์ ก็ถือได้ว่าเป็นระยะเวลาและจำนวนที่เพียงพอ

  1. รับประทานอาหารให้เหมาะสมและพักผ่อนให้เพียงพอ

อีกหนึ่งตัวช่วยที่จะช่วยให้การออกกำลังกายทุกๆครั้ง  ลดทุกส่วนของคุณเป็นไปได้ด้วยดี มีประสิทธิภาพการรับประทานอาหารให้เหมาะสมกับความต้องการของร่างกาย พักผ่อนที่เพียงพอ ก็ถือได้ว่าเป็นอีกหนึ่งส่วนสำคัญที่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและสุขภาพที่แข็งแรงให้กับคุณได้ เป็นอย่างดีเลยทีเดียว

 

 

ทั้งหมดนี้ คือพื้นฐานที่เป็นข้อควรรู้สำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อแขน ที่จะช่วยให้การออกกำลังกายในแต่ละครั้งของคุณนั้น เป็นไปด้วยความสมดุลและมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม นอกเหนือไปจากเรื่องของผลลัพธ์ที่จะเกิดขึ้นแล้ว การออกกำลังกายที่ดียังต้องคำนึงถึงความเหมาะสมและความปลอดภัย ซึ่งจำเป็นจะต้องคอยดูแลและทำควบคู่ไปด้วยกัน ทั้งหมดนี้ก็เพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดต่อตัวผู้ออกกำลังกายนั่นเอง

 

 

ข้อควรรู้ สำหรับการเพิ่มกล้ามแขน


 

.

.

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *