ข้อควรรู้ สำหรับการเพิ่มกล้ามแขน
ข้อควรรู้ สำหรับการเพิ่มกล้ามแขน
กล้ามเนื้อแขน ถือเป็นกล้ามเนื้อส่วนสำคัญที่จะปรากฏออกสู่สายตาผู้คนภายนอกเป็นลำดับแรกๆ อีกทั้งยังเป็นเครื่องพิสูจน์ ถึงความแข็งแรงของร่างกายและความใส่ใจในสุขภาพของตัวบุคคลได้เป็นอย่างดี ด้วยเหตุนี้ในหมู่คนรักการออกกำลังกายและต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแล้ว การออกกำลังกายแขนถือเป็นอีกส่วนหนึ่งที่จะละเลยไปไม่ได้เลย
นอกเหนือจากในเรื่องของภาพลักษณ์และเสน่ห์แล้วการมีกล้ามเนื้อแขนที่แข็งแรงยังสามารถใช้ประโยชน์ได้จริงจากการทำงานและการดำเนินชีวิตประจำวันในเรื่องต่างๆอีกด้วย
ทั้งนี้สำหรับใครที่กำลังจะเริ่มต้นออกกำลังกายกล้ามเนื้อในส่วนแขนอยู่นั้น วันนี้เรามีเทคนิคดีๆรวมไปถึงพื้นฐานที่เป็นข้อควรรู้สำหรับการเพิ่มกล้ามแขนมาฝากกัน ซึ่งจะช่วยให้การออกกำลังกายของคุณนั้น ได้ผลลัพธ์ที่ดีและทรงประสิทธิภาพโดยไม่ต้องลงแรงให้หนักไปยังเสียเปล่านั่นเอง
สำหรับมือใหม่ที่ต้องการออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนแขนนั้น มีพื้นฐานที่เป็นข้อควรรู้สำหรับการเพิ่มกล้ามแขน ดังต่อไปนี้
- 1. เล่นกล้ามเนื้อแขนให้ครบทุกส่วนกล้ามเนื้อ
ในความเป็นจริงแล้วกล้ามเนื้อส่วนแขนนั้นสามารถแบ่งออกเป็น 2 ส่วนด้วยกัน ได้แก่
– Long Head ที่จะอยู่ออกไปด้านนอกลำตัว
– Short Head จะอยู่ค่อนเข้ามาบริเวณด้านในลำตัว
ด้วยเหตุนี้ การจะเพิ่มกล้ามแขนให้สวยงามและสมส่วนอย่างมีประสิทธิภาพนั้น จึงจำเป็นต้องออกกำลังกายในแต่ละส่วนให้ครบทั้ง Long Head และ Short Head นั่นเอง
- เลือกน้ำหนักให้พอดีกับแรงและร่างกาย
หลายๆคนอาจจะเข้าใจผิดว่าการจะเพิ่มกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วนั้น จำเป็นจะต้องยก dumbbell หรือ barbell ที่มีน้ำหนักมากๆ ซึ่งการทำเช่นนี้ ไม่เพียงแต่จะทำให้โฟกัสกล้ามเนื้อผิดจุดเท่านั้น แต่ยังเป็นการลงแรงจำนวนมากที่เสียเปล่าและอาจเกิดอุบัติเหตุได้อีกด้วย ทั้งนี้วิธีการแก้ไขก็คือเลือกน้ำหนักดัมเบลหรือบาร์เบลให้เหมาะสมกับตนเอง อีกทั้งยังไม่หักโหมออกกำลังกายให้หนักจนเกินไปกว่าเรี่ยวแรงที่มี
- เก็บแขนไว้เล่นเป็นส่วนสุดท้าย
สำหรับกล้ามเนื้อไบเซ็ปส์หรือกล้ามเนื้อแขนนั้น ในความเป็นจริงแล้วไม่ได้มีขนาดใหญ่เหมือนกับกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆของร่างกาย ดังนั้นเมื่อคุณจะต้องออกกำลังกายจึงควรเริ่มต้นที่กล้ามเนื้อมัดใหญ่ส่วนอื่นๆก่อน จากนั้นจึงมาจัดการกล้ามเนื้อส่วนแขนเป็นส่วนสุดท้าย ก็จะช่วยให้ยังมีเรี่ยวแรงเหลืออยู่พอ จนสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนนี้ได้อย่างไร้ปัญหานั่นเอง
- ระยะเวลาที่เหมาะสม
กล้ามเนื้อส่วนแขนนั้นมีขนาดเล็กและสามารถได้รับบาดเจ็บง่ายกว่ากล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ทั้งนี้การออกกำลังกายแขนให้อย่างปลอดภัยในแต่ละครั้ง จึงไม่ควรใช้เวลามากกว่า 30 นาที นอกจากนี้ ในแต่ละสัปดาห์ที่จะออกกำลังส่วนของกล้ามเนื้อแขนนั้น ควรมีความถี่อยู่ที่ประมาณ 1-3 วันต่อสัปดาห์ ก็ถือได้ว่าเป็นระยะเวลาและจำนวนที่เพียงพอ
- รับประทานอาหารให้เหมาะสมและพักผ่อนให้เพียงพอ
อีกหนึ่งตัวช่วยที่จะช่วยให้การออกกำลังกายทุกๆครั้ง ลดทุกส่วนของคุณเป็นไปได้ด้วยดี มีประสิทธิภาพการรับประทานอาหารให้เหมาะสมกับความต้องการของร่างกาย พักผ่อนที่เพียงพอ ก็ถือได้ว่าเป็นอีกหนึ่งส่วนสำคัญที่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและสุขภาพที่แข็งแรงให้กับคุณได้ เป็นอย่างดีเลยทีเดียว
ทั้งหมดนี้ คือพื้นฐานที่เป็นข้อควรรู้สำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อแขน ที่จะช่วยให้การออกกำลังกายในแต่ละครั้งของคุณนั้น เป็นไปด้วยความสมดุลและมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม นอกเหนือไปจากเรื่องของผลลัพธ์ที่จะเกิดขึ้นแล้ว การออกกำลังกายที่ดียังต้องคำนึงถึงความเหมาะสมและความปลอดภัย ซึ่งจำเป็นจะต้องคอยดูแลและทำควบคู่ไปด้วยกัน ทั้งหมดนี้ก็เพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดต่อตัวผู้ออกกำลังกายนั่นเอง
ข้อควรรู้ สำหรับการเพิ่มกล้ามแขน
- 5 เทคนิค ปั่นจักรยาน ก้าวข้ามสู่ความเป็น มืออาชีพ
- Body Weight ช่วยเผาผลาญ ไขมัน สร้างกล้ามเนื้อ
- รวม 3 กิจกรรม ออกกำลังกาย ในชีวิตประจำวัน
- รวมเทคนิคท่า Plank สร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง
- เพิ่มความเท่ด้วยท่าเล่นไหล่ให้กลม
.
.