ขาสวยได้ ด้วยท่าสควอท
ขาสวยได้ ด้วยท่าสควอท
สาวๆ หลายคน คงมีความใฝ่ฝ่ฝัน ถึงการมีเรียวขาที่สวยงาม กันเป็นแถวใช่ไหมล่ะ? ซึ่งการเข้า ฟิตเนส ออกกำลังกาย ก็เป็นอีกเหตุผลหนึ่ง ที่สาวๆ อยากจะมีรูปร่างที่ดี แต่ถ้าต้องการเรียวขาที่ สวยงามแล้ว จะต้องเน้นเล่นการ ท่าสควอท ซึ่งเป็นการ สร้างกล้ามเนื้อ ขาโดยตรง มาดูกันสิว่า ท่าสควอท ที่จะทำให้มีขาเรียวสวย จะมีท่าอะไรบ้าง และทำตามกันง่ายๆ ที่บ้านได้เลย
ขาสวยได้ ด้วยท่าสควอท
ท่า Basic Squat
เริ่มต้นกับ ท่าสควอท เบสิค ที่ทำง่ายๆ ด้วยการแยกขา สองข้างออกจากกัน จากนั้น ทำท่าเหมือนลงไปนั่งกับพื้น โดยโฟกัสที่การยืดลำตัวกล้ามเนื้อส่วนต้นขา และสะโพก ไม่ให้โน้มตัวไปข้าวหน้า ควรที่จะตั้งลำตัวตรงทำแบบนี้ขึ้น – ลง 20 – 30 ครั้งต่อ 1 เซ็ต
ท่า Squat & Lateral Leg Raise
เป็นอีกหนึ่งท่าเบเสิคง่ายๆ ที่ไม่ต้องเข้า ฟิตเนส ก็สามารถทำ ท่าสควอท ได้เองที่บ้าน กับการยืนตัวตรง แล้วยกขาด้านข้างขึ้นข้างละ 20 ครั้ง แล้วสลับสับเปลี่ยน ไปอีกข้างหนึ่ง ซึ่ง ท่า Squat & Lateral Leg Raise จะช่วยบริหารต้นขาด้านใน และด้านนอก ให้กระชับ รวมไปถึงบริหารสะโพก ให้กลม สวย ดูดีอีกด้วย
ท่า Sumo Squat
ท่านี้จะช่วยในการบริหารกระชับกล้ามเนื้อ ในส่วนต้นขาด้านหน้า และด้านใน , บั้นท้าย รวมไปถึง บริเวณลำตัวได้ เป็นอย่างดี วิธีการทำท่านี้ ไม่จำเป็นต้องเข้า ฟิตเนส ก็สามารถทำอยู่ที่บ้านได้ง่ายๆ ด้วยการสวมชุด เตรียมความพร้อม ให้กระชับร่างกาย และระบายอากาศได้ดี เริ่มจากยืนตรง แยกเท้าออกจากกัน ด้วยการเฉียงปลายเท้าเล็กน้อย เท้าสองข้างที่แยก ควรให้กว้างกว่าหัวไหล่ จากนั้น ก็ยืดตัวขึ้น และลง โดยงอเข่าสะโพก ไม่ติดพื้น และเกร็งที่บริเวณต้นขา ประมาณ 20 – 30 ครั้งต่อ 1 เซ็ต
ท่า Bulgatian Split Squat
สำหรับท่านี้ ถ้าจะได้ผลดี ควรจะมีอุปกรณ์ เข้ามาช่วย หรือควรจะเข้าไปที่ ฟิตเนส เพราะจะมีอุปกรณ์หลากหลาย ให้ออกกำลังกาย ได้อย่างดี เริ่มต้นยืดตัวตรง แยกขาเล็กน้อย แขนสองข้างถือดัมเบลไว้ เป็นการถ่วงน้ำหนัก จากนั้นยกขาข้างหนึ่ง ไปที่เบาะด้านหลัง แล้วย่อตัวลง โดยโฟกัสกับขาข้างที่ย่อ เกร็งกล้ามเนื้อส่วนนั้นเป็นหลักสำคัญ ทำสลัสข้างไปมาทั้งหมด 20 – 30 ครั้งต่อ 1 เซ็ต โดยท่านี้ จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อต้นขา ด้านหน้า และสะโพก ได้เป็นอย่างดี
ท่าสควอท ทำให้ขาสวยทำได้ง่ายๆ และใช้เวลาไม่นานเท่าไร แต่ช่วยเรื่องของ การเบิร์นแคลอรี่ และ การกระชับกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนได้ เป็นอย่างดี เลยทีเดียว ว่าแล้วอย่ารอช้า ไปเข้า ฟิตเนส เพื่อกระชับกล้ามขา ให้เรียวสวยกันเลยดีกว่าจ้า
