ก้นเฟิร์ม กระชับงอน การออกกำลังกายกระชับก้น

ก้นเฟิร์ม กระชับงอน การออกกำลังกายกระชับก้น

การออกกำลังกายเพื่อกระชับก้นเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่สำคัญที่สาวทุกคนเป็นกังวลและยาที่จะได้ก้นสวยๆส้นที่มีความเฟิร์มและกระชับงอนเด้งสวยไม่ต้องง้อเทรนเนอร์วันนี้เรามีวิธีการออกกำลังกายง่ายๆที่คุณสามารถทำเองได้ที่บ้านตัวไม่ต้องไปฟิตเนสการออกกำลังกายนั้นเป็นเพียง 1 ส่วนที่ทำให้ก้นงอนสวยงามแต่สิ่งที่สำคัญที่สุดก็คือการควบคุมอาหารอย่างต่อเนื่องการกินอาหารที่มีประโยชน์ลดไขมันแป้งของหวานกินโปรตีนผักผลไม้ให้มากๆและทำการออกกำลังกายแบบนี้จำนวน 3 เดือนขึ้นไปก็ได้เห็นผลชัดเจนขึ้น

 

ก้นเฟิร์ม กระชับงอน การออกกำลังกายกระชับก้น

 

  • ท่า Bridge เสร็จก่อนเดี๋ยวก่อน ท่านี้เป็นท่าที่ต้องนอนหงาย พื้นแขนสองข้างเนี่ยนำตัวและยกเข่าทั้งสองข้างขึ้น หลังจากนั้นก็ยกสะโพกขึ้นให้สูงและทิ้งไว้สักพักโดยให้หัวไหล่และสะโพกหัวเข่านั้นนั่งเป็นแนวเสียงดังเหมือนสามเหลี่ยมค้างไว้สักครู่ 5-7 นี้จากนั้นก็ลดสะโพกลงทำแบบนี้ทำซ้ำ 15 ครั้งต่อ 1 เซ็ตทำทั้งหมด 4-5 เม็ดต่อ 1 วัน

 

  • ท่า Bridge Kick up จากการนอนหงายกับพื้นแขนทั้งสองข้างแนบบริเวณลำตัวหัวเข่าทั้งสองข้างฉันขึ้นมาเหมือนแต่ถ้านี้จะมีการปรับตรงที่ให้จังหวะที่ยกขึ้นให้แตะขาขวายกขึ้นไปบนอากาศลดสะโพกลงจากนั้นยกสะโพกขึ้นอีกครั้งแล้วเปลี่ยนไปมาสลับกันระหว่างขาซ้ายและขาขวามาทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ 15 ครั้งต่อ 1 ข้างรวม 2 ข้างก็ 30 ครั้งต่อไปจะทำแบบนี้ทั้งหมด 3 เซตต่อ 1 วันร่วมกับท่าอื่นๆ

 

 

  • ท่า Basic Bridge ท่านี้เป็นท่านอน นอนราบแผ่นหลังแนบชิดกับพื้นให้ได้มากที่สุดหมอขาตั้งขึ้นมาโดยเว้นเท้าห่างตามช่วงสะโพกจากนั้นยกก้นขึ้นมาค้างเอาไว้หลังตรงเกร็งหน้าท้องให้ได้นานที่สุดทำแบบนี้ค่อยๆยกก้นขึ้น 10-20 ครั้งทำช้าๆหลังจากนั้นร่างกายจะเริ่มเบิร์นขึ้นมานิดนึงทำซ้ำๆแบบนี้วันละ 1-2 เชตก็จะเห็นผล

 

  • squat ท่านี้จัดว่าเป็นท่าออกกำลังกายที่ได้ผลมากมายนอกจากจะทำให้กล้ามเนื้อขาและเอวกระชับก้นแข็งแรงแล้วยังทำให้เราทรงตัวดีไม่ปวดหลังโดยวิธีคือเริ่มจากการยืนตรงวางเท้ากว้างพอพอๆกับหัวไหล่และแปะเอาออกหายใจเข้าย่อตัวลงตัวเขาไม่เลยปลายเท้าและหลังตรงลงไปจนรู้สึกว่าต้นขาเราเริ่มขนานกับพื้นหายใจออกและเกร็งขาก้นและท้องหลังจากนั้นถีบตัวเองขึ้นมายืนเหมือนท่าแร่ถ้าเกิดทำแล้วรู้สึกยากให้ทำให้ช้าลงตัวย่อให้ลึกขึ้นทำแบบนี้ 2 เซตใครที่ท้าทายความยากก็สามารถถือดัมเบลเพื่อเพิ่มความอยากได้

 

 

  • hip extension ถ้าเป็นท่าฝึกกล้ามเนื้อก้นเส้นเยอะๆทำให้ถูกจะทำให้กระชับสัดส่วนตั้งแต่ช่วงเอวลงไปได้สำคัญคือกล้ามเนื้อส่วนช่วยทำให้ไม่ปวดหลังท่านี้ก็ต้องใช้ยางยืดในการออกกำลังกายร่วมด้วย Toyota เตรียมขับเขาสองข้างวางกับพื้นกว้างเท่ากับลูกและมือสองข้างวางบนพื้นกว้างเท่าหัวไหล่ยกขาขึ้นมาเป็นก้นเกร็งท้องแป๊บนึงแล้วหายใจออกคนขาลงหายใจเข้านับเป็น 1 ครั้งทำแบบนี้สลับขาไปมาโดยเพิ่มความยาวโดยการใช้ยางยืดได้ช่วยทำให้ก้นกระชับเร็วขึ้น

 

 

ก้นเฟิร์ม กระชับงอน การออกกำลังกายกระชับก้น


 

.

.

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *