ก้นสวย ลดพุง ท่าสควอท ชายก็ทำได้
ก้นสวย ลดพุง ท่าสควอท ชายก็ทำได้
สาวๆ หลายคนต้องรู้จักกับท่าออกกำลังกายท่านี้ดีแน่นอนกับท่าสควอท ท่าออกกำลังที่ช่วยทำให้สาวๆ มีก้นงอน เด้งขึ้น แต่ก็มีหลายท่านที่สงสัยว่าแล้วผู้ชายทำได้หรือเปล่า เรามีคำตอบมาบอกกันต้องนี้กับท่าสควอท ชายจ้า
ท่าสควอท ชายทำได้หรือไม่?
ก่อนอื่นเรามาทำความรู้จักกับท่าสควอทนี้กันก่อนดีกว่า สควอท หรือ Squat เป็นท่าออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อบริเวณขา ต้นขา ก้นและหน้าท้องเป็นอย่างมาก ท่านี้มีลักษณะเหมือนเรากำลังนั่งเก้าอี้อากาศ หลายคนอาจเข้าใจผิดว่าทานี้ทำให้ก้นสวย ฉะนั้นจึงเป็นท่าออกกำลังสำหรับผู้หญิงเท่านั้น ผู้ชายเขาไม่ทำท่านี้กัน แต่ความเป็นจริงแล้วท่าสควอท เป็นท่าออกกำลังกายพื้นฐานที่นิยมทำกันมานานแล้วโดยเฉพาะในต่างประเทศ ไม่ว่าจะเป็นชายหรือหญิงเขาก็นิยมทำกันทั้งนั้น ไม่มีการแบ่งว่าท่านี้ของผู้ชาย ท่านี้ของผู้หญิงแต่อย่างใด
อย่างที่เรารู้กันว่าท่าสควอทจะใช้กล้ามเนื้อบริเวณขา ต้นขา ก้น และหน้าท้องเป็นหลัก ดังนั้นสิ่งที่ได้จากการทำท่าสควอทเป็นประจำคือ คุณจะได้ก้นที่งอนเด้ง ต้นขาที่กระชับ ลดส่วนเกินของไขมันบริเวณต้นขา รวมไปถึงหน้าท้องที่จะยุบตัวเพราะได้จากการเกร็งเวลาทำท่านั่งอากาศนั่นเอง แต่ยังไม่พอ ท่าสควอทนั้นไม่เพียงแต่ลดไขมันเฉพาะส่วน แต่ยังช่วยลดไขมันในทุกสัดส่วนของร่างกายเลยทีเดียว แต่บริเวณต้นขากับหน้าท้องจะเห็นชัดที่สุดจ้า
สำหรับผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อบริเวณขา ต้นขา และหน้าท้อง บอกเลยว่าท่าสควอทเป็นท่าหนึ่งที้หมาะมากๆ เพราะนอกจากกล้ามเนื้อช่วงล่างจะต้องเกร็งตัวแล้ว การทำแบบนั้นจะทำให้กล้ามเนื้อเร่งผลิตสารที่ช่วยทำให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโต รวมไปถึงเร่งการผลิตฮอร์โมนที่มีความจำเป็นอย่างมากในการผลิตกล้ามเนื้อด้วย
แต่รู้หรือไม่ว่านอกจากการทำท่าสควอทจะมีข้อดีมากมายแล้ว ถ้าหากทำผิดวิธี เราจะได้โทษมากกว่าประโยชน์อีกนะ! มาดูกันว่าการทำท่าสควอทที่ถูกวิธีคือยังไง ไม่ว่าชายหรือหญิงก็ทำตามได้เลยจ้า
- ทำให้รู้สึกเป็นธรรมชาติ ซึ่งการจะทำให้ได้แบบนี้คือคุณต้องเกร็งกล้ามเนื้อทุกส่วนนั่นเอง เพราะหากไม่เกร็งกล้ามเนื้อก็จะไม่ได้ขยับหรือได้รับการกระตุ้นแต่งอย่างใด
- แยกขาให้ปลายเท้าและเข่าไปในทางเดียวกัน นั่นเป็นเพราะหาไม่หันให้รู้สึกสบายจะทำให้เกิดความเสี่ยงในการบาดเจ็บบริเวณเข่าได้ ซึ่งหากบาดเจ็บขึ้นมาแล้วก็จะยุ่งไปกันใหญ่
- ให้ทิ้งน้ำหนักไปที่ส้นเท้า พร้อมทั้งยืดหลังให้ตรง ซึ่งสาเหตุหนึ่งของการทำสควอทแล้วปวดหลังก็คือคุณไม่ยืดหลังให้ตรงนั่นเอง
- ทิ้งสะโพกให้ต่ำกว่าเข่า และเมื่อถึงตอนขึ้น ให้สะโพกและหน้าอกขึ้นพร้อมกัน อย่ายกสะโพกขึ้นก่อน ไม่งั้นก็จะปวดหลังได้อีก
- กินก่อนออกกําลังกายหรือหลังออกกำลังกายดีนะ
- กีฬาวิ่งเป็นกีฬาเพิ่มกล้ามเนื้อ
- 5 ฟิตเนสที่เปิดให้บริการเข้าใช้แบบรายวัน ในพัทยา
- เล่นซิกแพค
.
.
