กีฬาว่ายน้ำ

กีฬาว่ายน้ำ

5 ท่าออกกำลังกาย ที่จะทำให้เราเป็นนัก กีฬาว่ายน้ำ ที่ดีขึ้น

ปัจจุบันการออกกำลังกายแบบ CrossFit นิยมใช้ฝึกเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาต่างๆ แต่สำหรับในวันนี้เราจะมาพูดถึงการออกกำลังกายแบบ CrossFit ที่นำมาใช้กับกีฬาว่ายน้ำกันค่ะ CrossFit อาจจะเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบที่สุดที่จะทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางแข็งแรงได้ เพราะ CrossFit เป็นการเอาท่าออกกำลังกายหลายท่ามารวมกันเป็นชุดการออกกำลังกาย ซึ่งสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการว่ายน้ำได้อย่างแน่นอน และจากนี้ไปคือท่าออกกำลังกาย 5 ท่า

1.ท่า Turkish Get Up

เป็นท่าออกกำลังกายที่จะทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายได้ทำงานร่วมกัน และในการทำท่านี้ก็ต้องทำให้ถูกวิธี โดยเริ่มจากนอนบนพื้นก่อนที่จะยกตัวขึ้นมา ในขณะที่ใช้แขนในการยกน้ำหนักไว้เหนือศีรษะไปในเวลาเดียวกัน ถ้าหากเราเล่นท่านี้โดยใช้ Kettlebell ไปด้วยก็จะช่วยให้ไหล่ของเรามีความยืดหยุ่นและมั่นคงของ กีฬาว่ายน้ำ

2.ท่า GHD Sit Up และ Hip/Back

เป็นการออกกำลังกายแบบ เกร็งกล้ามเนื้อ เพิ่มความมั่นคง ที่จะช่วยเสริมสร้างความมั่นคงให้กล้ามเนื้อแกนกลางของเรา

3.Hang Power Clean

เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและปรับสภาพร่างกาย ท่า Hang Power Clean เปรียบเหมือนดั่งสารประกอบที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อหลายส่วนทำงานร่วมกันอย่างมีประสิทธิภาพ มันคือการยกบาร์เบลขึ้นมาจากท่าเริ่มต้นที่เรายกมันไว้กลางอากาศ ให้ขึ้นมาสูงระดับเดียวกับไหล่

กีฬาว่ายน้ำ

4.Thruster/Curtis P

ท่า Thruster เป็นท่าที่มีคนใช้กันอย่างมาก ในขณะที่ท่า Curtis P เป็นหนึ่งในท่าที่คนรู้จักกันน้อยมาก สิ่งแรกที่ต้องทำคือยกบาร์เบลไว้สูงระดับหัวไหล่ จากนั้นให้ตามด้วยท่า Clean หรือ Squat Cleanในขณะที่ Curtis P จะเริ่มต้นด้วยท่า Clean แต่ว่าทั้งสองท่านี้จะจบด้วยการทำท่า Overhead press เสมอ ความแตกต่างของทั้งสองท่าจะอยู่ที่ขั้นตอนขณะที่เรากำลังทำท่า Thruster นั้นจะต้องมีการทำท่า front squat ด้วย แต่ท่า Curtis P จะต้องทำท่า Lunge กับขาทั้งสองข้างในขณะที่เรากำลังยกบาร์เบลไว้ด้านหน้า

โดยทั้งสองท่านี้จะให้ประโยชน์ที่เหมือนกันต่อนักกีฬาว่ายน้ำ โดยเป็นการระเบิดพลังกล้ามเนื้อจากท่าหนึ่งไปสู่อีกท่าหนึ่ง โดยทั้งสองท่านี้จะช่วยเพิ่มพลังให้กับขาทั้งสองข้างในตอนที่เรากำลังว่ายน้ำท่ากบซึ่งใช้ขาเป็นหลัก

กีฬาว่ายน้ำ

5.Kipping Pull Up

ท่านี้มีความเหมือนกับการสโตรกแบบเต็มแรง ในขณะที่ท่า Pull Up อื่นๆจะใช้กำลังแขนเป็นหลัก แต่ว่าท่านี้จะต้องใช้กลุ่มกล้ามเนื้อเพื่อสร้างแรงส่งยกเราขึ้นมาจนคางสูงเหนือบาร์โหน การที่เราจะทำท่านี้ได้คล่องนั้นไม่ใช่แค่ต้องมีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบนเท่านั้น แต่จะต้องมีการประสานงานเป็นจังหวะของกล้ามเนื้อทั้งหมด เช่น กล้ามเนื้อแกนกลาง ร่างกายส่วนล่าง

 

#กีฬาว่ายน้ำ

 

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *