กินไขมันเพื่อลดไขมัน ด้วยการกินแบบคีโตเจนิค

กินไขมันเพื่อลดไขมัน ด้วยการกินแบบคีโตเจนิค

หลายคนคงเคยได้ยินคำว่า  การกินคีโต  แต่ไม่รู้ว่าคีโตคืออะไร  การกินคีโต หรือ การกินแบบคีโตเจนิคไดเอ็ท (Ketogenic Diet) คือการรับประทานอาหารไขมันดี โดยลดน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรต จำพวก ข้าว แป้ง ทำให้ร่างกายของเราจะรู้สึกว่า เราอดอาหาร  ทั้งที่จริงๆแล้วเราทานอาหารอิ่ม  ร่างกายจึงดึงเอาไขมันที่มีสะสมอยู่ในร่างกายเรามาสลายแทน นั่นเอง   โดยเมื่อเทียบคนที่ทานอาหารคีโตเจนิค กับ คนที่ทานอาหารแคลอรี่ต่ำทั่วไป ในช่วงเวลา 6 เดือน พบว่าการทานคีโตเจนิคสามารถลดน้ำหนักได้ดีกว่า

การทานอาหารคีโตของคนธรรมดา จะนิยมทานแบบ Standard ketogenic diet  (ไขมัน 75% โปรตีน 20% และคาร์โบไฮเดรต 5% ) และ High-protein ketogenic diet (ไขมัน 60% โปรตีน 35% และคาร์โบไฮเดรต 5% ) ส่วนคนที่ออกกำลังกายหรือเป็นนักกีฬาก็สามารถทานคีโตเจนิคได้เช่นกัน โดยทานแบบ Cyclical ketogenic diet (5 วันทานอาหารคีโต อีก 2 วันทานอาหารคาร์โบไฮเดรตสูง ) และ Targeted ketogenic diet (ทานอาหารคีโตปกติแต่เพิ่มคาร์โบไฮเดรตเป็นพิเศษในช่วงที่ออกกำลังกาย)

เมนูอาหารคีโตทานสามารถทานได้คือ อาหารไขมันดี เช่น  เบคอนทอด  ไข่ต้ม เนื้อไก่ ผักสลัด เนื้อปลาแซ,มอน บรอคโคลี่ สเต็ก  เนยถั่ว ไข่กวน ไข่ต้ม อัลมอนด์  ไข่กระทะ หมูสับ ไข่ตุ๋น ส่วนอาหารที่ควรลดหรือทานได้ 5 % คือ  อาหารที่มีน้ำตาล  อาหารประเภทแป้ง  พืชหัว ถั่วเมล็ดเดี่ยว  ซอสและน้ำจิ้ม  ผลิตภัณฑ์จากนม กินไขมันเพื่อลดไขมัน ด้วยการกินแบบคีโตเจนิค

ข้อควรระวังในการทานคีโตเจนิค  คือ การทานอาหารแบบคีโตเจนิค ไม่ควรใช้ในผู้ปัญหาโรคตับ  ไตเสื่อม ไขมันในเลือดสูง เบาหวาน  , ต้องเลือกอาหารที่เป็นไขมันดีเท่านั้น ไม่ใช่การทานไขมันอะไรก็ได้เข้าสู่ร่างกาย , การทานข้าว แป้ง ให้น้อยกว่า 50 กรัมต่อวัน อาจจะได้รับสารอาหารไม่ครบถ้วน จึงต้องมีการเสริมสารอาหารที่ขาดไปในระยะยาว

#กินไขมันเพื่อลดไขมัน ด้วยการกินแบบคีโตเจนิค #สมัครคาสิโนออนไลน

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *