กินก่อนออกกําลังกายหรือหลังออกกำลังกายดีนะ

กินก่อนออกกําลังกายหรือหลังออกกำลังกายดีนะ

 

กินก่อนออกกําลังกายหรือหลังออกกำลังกายดีนะ

 

การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารนั้นเป็นของคู่กันเพราะทั้งสองสิ่งนี้เป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้สุขภาพแข็ง หากไม่ออกกำลังและทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ก็จะทำให้สุขภาพย่ำแย่ ในขณะเดียวกันหากออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและเลือกทานแต่อาหารที่มีประโยชน์ร่างกายก็จะปลอดภัยจากโรคร้าย แต่สำหรับนักออกกำลังมือใหม่อาจมีข้อสงสัยว่าเราควรกินก่อนออกกําลังกายหรือหลังออกกำลังกายถึงจะดี วันนี้เรามีคำตอบจ้า

 

 

การจะคิดว่าเราความกินอาหารก่อนหรือหลังออกกำลังกายดี มักจะถูกแบ่งเป็น 2 ประเด็นใหญ่ๆ เราไปดูกันค่ะ

ควรกินก่อนออกกำลังเพราะ…       

สำหรับบางที่ออกกำลังกายบางท่านอาจมีคำตอบในใจว่า “ควรกินก่อนสิ จะได้มีแรง” ซึ่งนั่นก็เป็นเรื่องจริงค่ะ หากคุณออกกำลังกายเบาๆ ประมาณ 15 – 30 นาที ในตอนเช้าก็ไม่จำเป็นต้องกินอะไรก่อน แค่จิบน้ำเปล่าดับกระหายก็เพียงพอแล้ว แต่ถ้าเมื่อคุณตื่นเช้ามาพร้อมกับความหิวโหย ท้องร้องดังมาก ตาลาย คลื่นไส้ หากมีอาการเช่นนี้ก็แนะนำให้หาอะไรทานเสียก่อน อาจจะเป็นน้ำผลไม้ หรือกล้วยสัก 1 ลูก ให้ร่างกายมีแรงซะก่อนจะดีกว่า

นอกจากนี้หากคุณจะออกกำลังหนักๆ ในตอนเช้า ต้องใช้ระยะเวลาประมาณ 1 ชั่วโมงขึ้นไป ก็แนะนำให้หาของว่างที่ย่อยง่ายๆ ทานก่อนสักนิดอาจเป็นขนมปังปิ้ง กล้วยหอมหรือโยเกิร์ตกับกราโนล่าสักถ้วย เพราะการออกกำลังกายเป็นเวลานานร่างกายจำเป็นต้องใช้พลังงานอย่างมากในการเคลื่อนไหวนั่นเอง ซึ่งการกินอาหารก่อนออกกำลังทุกแบบควรกินก่อนออกกำลังประมาณ 30 นาที เพื่อให้อาหารย่อยซะก่อน ป้องกันอาการจุกเสียด และระบบย่อยอาหารที่อาจผิดปกติ

 

 

ควรกินหลังออกกำลังเพราะ…

อีกประเด็น มีนักออกกำลังกายอีกหลายเสียงบอกว่า “ควรกินอาหารหลังออกกำลังซิ” ข้อนี้ก็เป็นเรื่องจริงเหมือนกัน เพราะหลังจากที่เราออกกำลังกายมานั้นระบบเผาผลาญในร่างกายของเราจะทำงานดีขึ้นกว่าเดิมหลายเท่า ซึ่งหลังจากที่เราออกกำลังกายเสร็จแล้วประมาณ 30 – 45 นาที กลไกระบบเผาผลาญของเราจะยังดีอยู่ ฉะนั้นในหมูคนที่ต้องการลดน้ำหนักจึงควรทานอาหารหลังออกกำลังเสร็จ ภายใน 45 นาที เพื่อลดโอกาสที่ร่างกายจะเผาผลาญพลังงานของอาหารที่เรากินเข้าไปไม่หมดนั่นเอง

สิ่งที่ไม่ควรทำอย่างยิ่งในตอนหลังจากออกกำลังกายเสร็จคือการไม่กินอะไรเลย ความเชื่อที่ว่ายิ่งเหนื่อยยิ่งกิน ยิ่งกินยิ่งอ้วนนั้นพับเก็บไปได้เลย เพราะการทำแบบนั้นจะทำให้ร่างกายของเราอ่อนเพลียมาก สิ่งที่ควรทำคือการเลือกกินคาร์โบไฮเดตรและโปรตีนในปริมาณที่พอเหมาะจะดีที่สุด


ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *