การเตรียม ร่างกายก่อน เพาะกล้าม การลีนไขมัน

การเตรียม ร่างกายก่อน เพาะกล้าม การลีนไขมัน

ในปัจจุบัน มีนักเพาะกาย เกิดขึ้นเป็นจำนวนมาก เนื่องจาก มีคนหันมาสนใจรูปร่าง ของกล้ามเนื้อต้น เองมากขึ้น ไม่ว่าจะต้องการมีหุ่นที่ดูดี ขึ้นหรือต้องการลีนไขมัน ลดปริมาณไขมันภายในร่างกายเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีแข็งแรง

 

ดังนั้น จึงมีผู้ที่หันมาออกกำลังกาย โดยการเพาะกล้ามเป็นนักเพาะกล้ามเฉพาะกิจเองที่บ้านและหลายคน ที่พยายามฝึกฝน ด้วยตนเองโดยไม่ใช้เทรนเนอร์ ในฟิตเนสอาจจะได้รับบาดเจ็บจากการออกกำลังกายแบบผิด ๆ ซึ่งจะส่งผลเสียต่อกล้ามเนื้อเส้นเอ็นและข้อต่อในระยะต้นและในระยะปลาย ซึ่งจะเป็นปัญหาเรื้อรังในระยะยาว ดังนั้นจึงต้องมีการวอร์มร่างกายเพื่อให้ร่างกายได้ปรับสภาพก่อนการออกกำลังกายหรือก่อนจะทำกิจกรรมเพาะกล้ามจริง

 

การเตรียม ร่างกายก่อน เพาะกล้าม การลีนไขมัน

 

ซึ่งประโยชน์ของการวอร์ม ร่างกาย ก่อนการออกกำลังกาย ของนักเพาะกายทุกครั้งนั้นจะช่วยให้ร่างกายสามารถฝึกฝนความอดทนต่อการสูบฉีดของเลือดภายในร่างกายและไปหล่อเลี้ยงส่วนต่าง ๆ รวมทั้งเป็นการฝึกฝนกล้ามเนื้อหัวใจให้มีความแข็งแรงอดทนต่อการออกกำลังกายในระยะเวลาที่นานหรือการออกกำลังกายหนักหนักได้มากขึ้นและการวอร์มร่างกายยังเป็นการช่วยยืดกล้ามเนื้อเส้นเอ็นข้อต่อบริเวณกระดูกต่าง ๆ ให้มีการคลายตัวพร้อมเปิดรับการขยับเคลื่อนไหวที่ใช้เวลานานช่วยลดอัตราเสี่ยงที่จะเกิดความเจ็บปวดของการออกกำลังกายที่ผิดได้

ปัญหา ที่พบส่วนใหญ่ นักเพาะกาย ที่ไม่ชอบวอร์ม ก่อนการออกกำลังกาย เช่นเอ็นกล้ามเนื้อ ฉีกขาดเกิดอาการตะคริว เส้นเอ็นอักเสบกระดูกไขข้อเสื่อมรวมทั้งจะทำให้เกิดการปวดเรื้อรังจนอาจส่งผลต่อระบบประสาทและกล้ามเนื้อในระยะยาว

 

 

            ท่าการวอร์มร่างกายพื้นฐานจะมีอยู่หลัก ๆ ประมาณ 5 ท่าได้กัน

  • ท่าแรก เป็นการวิ่งเหยาะ อยู่กับที่ไม่ได้มีการเคลื่อนที่ไปข้างหน้าเหมือนกันวิ่งแบบปกติเป็นการวิ่งเหยาะ ๆ แบบไม่เร็วนัก เน้นวิ่งเต็มฝ่าเท้า
  • ท่าที่สอง ให้ทำการ เตะสะโพกด้านหลัง โดยเอาขาหลังบริเวณน่องเหล็กขึ้นมาบนต้นขาสลับกันทีละข้างช้า ๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อได้มีการยืดตัวได้สูงที่สุด
  • ท่าที่สาม ให้ย้ำเท้าอยู่กับที่เสมือน การเดินพาเหรด คือต้องงอเข่ายกขาขึ้นสูงตั้งฉากกับพื้นสลับกันทั้งสองข้าง
  • ท่าที่สี่ เตะขาไขว้ไปด้านหลังสลับขาไปมา
  • ท่าสุดท้าย เป็นการงอเข่าลดพุง ให้ยืนตัวรงจากนั้นงอเข่ายกขึ้นสูงระดับเอว สลับกันทั้งสองข้าง ส่วนแขนให้ยืดเหยียดแขนสุดแขนค้างไว้สักพัก โดยยืนตัวตรงแล้ว เตะขาขึ้นเข่าตึง แล้วเอามือแตะปลายเท้าค้างไว้สักครู่ จากนั้นเอาขาลง แล้วทำสลับกันทั้งสองข้าง

 

 

เพียงเท่านี้ ก็จะช่วยป้องกัน อาการบาดเจ็บ ที่อาจได้รับจากการออกกำลังกาย ได้แล้ว หากคุณพร้อมกับการออกกำลังกายแล้วเพื่อเตรียมตัวไปเพาะกล้ามแล้ว ต้องไม่ลืมที่จะวอร์มร่างกายกันด้วยนะ

 

 

การเตรียม ร่างกายก่อน เพาะกล้าม การลีนไขมัน


 

.

.

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *