การออกกำลังกาย เสริมปลายแขน
การออกกำลังกาย เสริมปลายแขน
อีกหนึ่งอวัยวะที่สำคัญที่จะช่วยส่งเสริมทำให้ชีวิตประจำวันของคุณดีขึ้นและพร้อมใช้งานนั่นก็คือแขนรู้ไหมว่าการที่มีแขนที่แข็งแรงจะทำให้เราสามารถใช้งานมันได้อย่างเต็มที่มากขึ้นนอกจากนั้นแล้วยังสามารถเพิ่มแรงและความอดทนให้กับแขนในการทำสิ่งต่างๆได้มากขึ้น นอกจากนั้นยังทำให้แขนมีรูปร่างที่ดูดีข้อแขนมีความแข็งแรงสูงและมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อได้ออกกำลังกายอย่างถูกวิธี
- คุณสามารถออกกำลังกายข้อแขนเป็นเวลาประมาณ 50- 100 ครั้ง วันละ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์แรกถ้าคุณเป็นมือใหม่ไม่ควรใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายใดไม่ควรใช้งานมันหนักเกินไปสัปดาห์ที่ 2 ในตอนนี้สามารถเริ่มต้นการออกกำลังกายที่บ้านให้ใช้น้ำหนักได้แล้วนั่งบนเก้าอี้มือสองข้างบนต้นขาของคุณเพื่อที่จะได้ตกลงด้านล่างขึ้นมาด้วยนะแค่ข้อมือของคุณทำแบบนี้ 2 เซตก็เพียงพอแล้วต่อมาของการฝึกซ้อมและจะได้หยุดพักไป 1 วัน คราวนี้ให้ฝ่ามือของคุณคว่ำหน้าลงและยื่นข้อมือออกไปเพื่อยกหลังมือเข้ามาหาปลายแขนของคุณยังทำให้ภาระหน้าที่แต่ละวันเพื่อเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายได้ด้วยนะออกกำลังกายปลายแขนที่ดีสุดคือการยกของหนักไว้ในมือของคุณอย่างเช่นนม 2 แกลลอนหรือถุงใส่ของของร้านค้าเต็มๆขอเป็นส่วนหนึ่งในการออกกำลังกายเช่นเดียวกัน
- สัปดาห์ที่ 3 ตอนนี้ก็แข็งแรงแล้วก็เพราะกว่าดัมเบลแล้วก็เข้ามาสู่บาร์แนวนอนความแข็งแรงสามารถดึงตัวเองขึ้นข้างบนได้หลายๆครั้งการดึงข้อนั้นเป็นค่าที่ดีมากๆแต่เริ่มฝึกความทนทานก่อนกระโดดขึ้นไปยกตัวเองเอาไว้ตั้งเวลา 30 วินาที สัปดาห์ที่ 4 ด้วยการบิด xpander ประมาณ 30 ครั้งครั้งละ 2 เซ็ตจากแบบปานกลางซึ่งจะมีได้ยากขึ้นเล็กน้อยและอีก 50 ทั้งหมด 4 เซตและสุดท้ายเมื่อการออกกำลังกายจบลงแล้วให้ใช้ xpander แบบไหนดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ เช่น วันจันทร์เป็นงัดข้อวันพุธเล่นเวท xpander สัปดาห์ที่ 5 ถึง 8 ตอนที่คุณน่าจะมีรูปร่างที่ดีขึ้นแล้วจะได้ออกกำลังกายที่บ้านสามารถเริ่มฝึกซ้อมอย่างจริงจังได้แล้วแต่คุณต้องปฏิบัติตามกฎ 3 ข้อสำคัญ
- กฎข้อที่ 1 ฝึกกล้ามเนื้อปลายแขนโดยที่ไม่ได้เล่นกล้ามเนื้อส่วนอื่นเลยเพราะมันไม่มีประโยชน์ให้ทำอะไรวันเดียวกับที่กล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายยอดเยี่ยมสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อทั้ง 3 อย่างนี้ในเวลาเดียวกัน กฎข้อที่ 2 กล้ามเนื้อปลายแขนมากกว่า 12 ท่าในการออกกำลังกายครั้งเดียวกันเพิ่มหรือปลายแขนไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าคุณฝีนมันหนักแค่ไหนขึ้นอยู่กับความแข็งแรงในกรณีที่คุณสงสัยมันคือกล้ามเนื้อรูปสามเหลี่ยมขนาดใหญ่ตรงด้านหลังนั่นเอง ข้อที่ 3 ของคุณในช่วงท้ายของการออกกำลังกายมันจะใช้เวลาระหว่างการออกกำลังกายให้มากขึ้น
- การออกกำลังกายของคุณขึ้นไปอีกระดับนึงเวลาเพียงแค่อย่าชกกระสอบแรกจนเกินไปซึ่งอาจจะได้รับบาดเจ็บได้เชื่อมต่อเข้ากับสายเคเบิลและยืนด้านหน้ามาสำหรับการเดินจาก เข้าหากันเชื่อมเข้าหาสิ่งของของคุณพร้อมเชือกเอาไว้รอบหน้าแล้วจะปลายเชือกไว้ด้วยมือแต่ละข้างตัวเองขึ้นจนข้อซอกทำมุม 90 องศา การทำรอบเชือกจะทำให้ปลายแขนของคุณได้ออกกำลังกายในแบบที่โหดหินที่สุดและท่าออกกำลังกายเอามามัดเชือกตรงกลางไว้ให้แน่นจากนั้นนำไปไว้ที่ปลายอีกด้านหนึ่งของเชือกน้ำหนัก 5 กิโลกรัมในตอนแรกก็ลองหมุนไปเรื่อยๆเพื่อเชื่อมขึ้นมาครบๆ มันจะไม่ง่ายเลยเพราะมีน้ำหนักของดัมเบลอยู่ด้านใน
สรุปสั้นๆในสัปดาห์แรกไม่ต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายแค่มือกำกำปั้นแล้วก็ยื่นนิ้วมือของคุณเพื่อเอาดัมเบลมาใช้แล้วออกกำลังกายที่บ้านได้สัปดาห์ที่ 5 เรื่องของบาร์แนวนอนให้คุณรวมการฝึกกล้ามเนื้อกล้ามแขนกล้ามเนื้อโดยเฉพาะกล้ามเนื้อหลังแต่ก็จะกลายเป็นที่ดีที่สุดของคุณไปเลย สัปดาห์ที่ 4 รวมกันทั้งหมดทุกท่าที่ให้ xpander อันนึงเริ่มง่ายสำหรับคุณก็ให้เพิ่มระดับความหนักขึ้นไปอีกคันนึงสัปดาห์ที่ 5-8 คนกำลังเข้าสู่เวลาที่ดีที่สุดของคุณโดยปฏิบัติตามกฎทุกข้อคุณเริ่มเห็นพวกนั้นขึ้นมาแล้วตอนนี้เป็นเวลา 8 สัปดาห์แล้วมันอยู่ในรูปร่างที่ดีที่สุดกลายเป็นจุดสนใจ
การออกกำลังกาย เสริมปลายแขน
- เบิร์นไขมัน การออกกำลังกายเพื่อกระชับหน้าท้อง
- ก้นเฟิร์ม กระชับงอน การออกกำลังกายกระชับก้น
- รวมอุปกรณ์เวทเทรนนิ่งที่ต้องมี เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
- เพิ่มความเท่ด้วยท่าเล่นไหล่ให้กลม
.
.
