การฝึกซ้อม ไตรกีฬา
การฝึกซ้อม ไตรกีฬา
การฝึกซ้อมไตรกีฬา การฝึกซ้อมกีฬาไตรกีฬาเบื้องต้นขอแนะนำให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เพื่อเป็นการสร้างกล้ามเนื้อให้กับร่างกาย ซึ่งคาร์ดิโอเป็นอันดับแรกที่ควรเล่นเพราะเป็นกิจกรรมที่เล่นง่ายที่สุดในการฝึกซ้อม และเป็นเบื้องต้นในการฝึกกล้ามเนื้อให้แข็งแรง โดยเริ่มจากสร้างกล้ามเนื้อมัดใหญ่ให้แข็งแรงในอันดับแรก แนะนำว่าเบื่องต้นควรเล่นคาร์ดิโอวันละคลิปให้ร่างกายเคยชินกับการออกกำลังกาย ซึ่งคนที่เล่นคาร์ดิโอต่างรู้ว่ากว่าร่างกายจะคุ้นชินก็ไม่ใช่เรื่องที่ง่ายเหมือนกัน เมื่อคุ้นชินกับการเล่นคาร์ดิโอ ก็เริ่มเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายด้วยการว่ายน้ำในระยะที่ใกล้และเริ่มไกลขึ้นเรื่อย ๆ โดยทุกวันก็ยังต้องทำการเล่นคาร์ดิโออยู่เป็นประจำ เมื่อร่างกายเกิดความคุ้นชินกับการออกกำลังกายทั้งสองกิจกรรมแล้ว ลำดับต่อมาก็คือการเพิ่มการปั่นจักรยานและเมื่อร่างกายคุ้นชิน ลำดับต่อมาก็คือการวิ่ง ซึ่งในการฝึกแต่ละครั้ง ควรตั้งเป่าหมายการฝึกซ้อมไตรกีฬาในระดับระยะทางที่สั้นที่สุดก่อน เมื่อร่างกายเริ่มชินก็ค่อยเพิ่มระยะในการฝึกมากขึ้นเรื่อย ๆ
ในการฝึกซ้อมนั้น อันดับแรกต้องมีการยืดเส้นและวอมร่างกายก่อนและหลังออกกำลังกายทุกครั้ง เพื่อป้องการการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ หากว่ามีการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อให้ทำการหยุดออกกำลังกายในทันที ห้ามฝืนร่างกายเด็ดขาด ซึ่งการบาดเจ็บจากการซ้อมที่ควรระวังก็คือ เท้าบวม ปวดเข่า หรือเอ็นหัวไหล่อักเสบ ซึ่งหากมีอาการเหล่านี้ต้องรีบไปพบแพทย์ด่วน ต้องให้แพทย์ตรวจและประเมินอาการว่าควรหยุดพักการทำกิจกรรมเหล่านี้กี่วันจึงสามารถกลับมาฝึกซ้อมต่อได้
การรับประทานอาหารก็เป็นเรื่องสำคัญเช่นกัน อาหารที่ควรทาน ควรเป็นอาหารที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและช่วยบำรุงกล้ามเนื้อลดการอักเสบของกล้ามเนื้อได้ อาหารที่แนะนำให้ทานอย่างแรกคือ ผักโขม ผักโขมมีสารอัลคาไลน์ช่วยให้ร่างกายกปรับสมดุลและป้องกันการสูญเสียของกล้ามเนื้อ และยังสามารถเพื่อมกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้น อย่างที่สองก็คือ อกไก่ดำ อกไก่ดำจะมีปริมาณไขมันที่น้อยกว่าเก่าธรรมดาถึง 5เท่า จึงควรทานไก่ดำในการสร้างกล้ามเนื้อมากกว่าไก่ปกติ ด้วยประโยชน์ที่มากกว่าจึงเป็นอาหารอีกชนิดหนึ่งที่อยากจะแนะนำให้คนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ และสิ่งสุดท้ายที่อยากจะแนะนำก็คือ หอยนางรม หอยนางรมนอกจากจะอร่อยและเป็นที่ชื่นชอบของใครหลายคน นอกจากความอร่อยแล้วหอยนางรมยังช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อได้ เพราะหอยนางรมช่วยอุดมไปด้วยวิตามินบี 1 และวิตามินบี 2 สามารถช่วยบำรุงกล้ามเนื้อได้ดีมาก
การฝึกซ้อม ไตรกีฬา
- กีฬาว่ายน้ำกีฬาเพิ่มกล้ามเนื้อ
- มารู้จัก ท่าว่ายน้ำสุดแปลก อย่างกรรเชียงให้มากขึ้น
- แนะนำอุปกรณ์ เตรียมให้พร้อมก่อนการว่ายน้ำ
- ท่า Drill ว่ายน้ำฉบับนักไตรกีฬา
.
.
