กล้ามอกล่าง

” กล้ามอกล่าง ” เล่นอย่างไร

กล้ามอกล่าง เป็นกลุ่มกล้าเนื้อที่ขึ้นค้อนข้างยากและเป็นมัดกล้ามเนื้อที่เล็ก เล่น กล้ามอกล่าง อย่างถูกวิธี วิธีการเล่นของแต่ละคนก็มีรูปแบบหรือวิธีเล่นที่แตกต่างกันไปแต่ตัวอย่างต่อไปนี้เป็นการเล่น กล้ามเนื้อส่วนอกด้านล่างโดยใช้ บาร์เบล และดัมเบล

วิธีเล่น กล้ามอกล่าง ด้วยบาร์เบล

  • นอนราบไปกับเบาะซึ่งเบาะจะมีลักษณะเอนหัวทิ่มลงพื้น
  • จับบาร์เบลให้มั่นคงและยกมาไว้ตรงจุดใต้นม
  • ล็อคขา ล็อคข้อมือให้มั่นคง
  • ดันบาร์เบลขึ้นให้สุดแขน พร้อมกับปล่อยลมหายใจออก
  • ลดบาร์เบลลงพร้อมกับหายใจเข้า (พยายามให้บาร์เบลอยู๋บริเวณใต้นมตลอดเวลา)
  • เล่นจำนวนครั้งทั้งหมด 15 ครั้ง พัก 1 นาที 3 เซ็ต

 

 

วิธีเล่น กล้ามอกล่าง ด้วยดัมเบล

ถ้านี้จะเล่นด้วยใช้ ดัมเบลเพียงอันเดียว น้ำหนักเอาเท่าที่ตัวเองยกได้ครับ

  • นอนขวางกับเบาะซึ่งเอาหลังไว้บนเบาะแล้วเอาขาตั้งฉากและเกร็งขาไว้
  • ใช้มือทั้งสองข้างจับลูกดัมเบลมายังจุดเริ่ม คืออยู๋ที่ระหว่างหน้าผากตัวเอง
  • ค่อยๆยืดเเขนลงให้ดัมเบลไปอยู่บนศรีษะโดยที่หลังจะไม่แอ่นแล้วดันขึ้นมาที่หน้าผาก
  • ยกทั้งหมด 15 ครั้ง พัก 1 นาที เล่นทั้งหมด 3 เซ็ต

 

 

#กล้ามอกล่าง

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *