กล้ามอกล่าง
” กล้ามอกล่าง ” เล่นอย่างไร
กล้ามอกล่าง เป็นกลุ่มกล้าเนื้อที่ขึ้นค้อนข้างยากและเป็นมัดกล้ามเนื้อที่เล็ก เล่น กล้ามอกล่าง อย่างถูกวิธี วิธีการเล่นของแต่ละคนก็มีรูปแบบหรือวิธีเล่นที่แตกต่างกันไปแต่ตัวอย่างต่อไปนี้เป็นการเล่น กล้ามเนื้อส่วนอกด้านล่างโดยใช้ บาร์เบล และดัมเบล
วิธีเล่น กล้ามอกล่าง ด้วยบาร์เบล
- นอนราบไปกับเบาะซึ่งเบาะจะมีลักษณะเอนหัวทิ่มลงพื้น
- จับบาร์เบลให้มั่นคงและยกมาไว้ตรงจุดใต้นม
- ล็อคขา ล็อคข้อมือให้มั่นคง
- ดันบาร์เบลขึ้นให้สุดแขน พร้อมกับปล่อยลมหายใจออก
- ลดบาร์เบลลงพร้อมกับหายใจเข้า (พยายามให้บาร์เบลอยู๋บริเวณใต้นมตลอดเวลา)
- เล่นจำนวนครั้งทั้งหมด 15 ครั้ง พัก 1 นาที 3 เซ็ต
วิธีเล่น กล้ามอกล่าง ด้วยดัมเบล
ถ้านี้จะเล่นด้วยใช้ ดัมเบลเพียงอันเดียว น้ำหนักเอาเท่าที่ตัวเองยกได้ครับ
- นอนขวางกับเบาะซึ่งเอาหลังไว้บนเบาะแล้วเอาขาตั้งฉากและเกร็งขาไว้
- ใช้มือทั้งสองข้างจับลูกดัมเบลมายังจุดเริ่ม คืออยู๋ที่ระหว่างหน้าผากตัวเอง
- ค่อยๆยืดเเขนลงให้ดัมเบลไปอยู่บนศรีษะโดยที่หลังจะไม่แอ่นแล้วดันขึ้นมาที่หน้าผาก
- ยกทั้งหมด 15 ครั้ง พัก 1 นาที เล่นทั้งหมด 3 เซ็ต