กล้ามอกบน
วิธีการเล่น กล้ามอกบน
การเล่น กล้ามอกบน เพื่อเป็นการเล่นให้กล้ามเนื้อส่วนอกมีขนาดที่เท่ากันอกด้านบนจะช่วยให้ลักษณะรูปร่างสวยงามซึ่งจะมีวิธีเล่นหลายรูปแบบแต่เราจะมาแนะนำวิธีการเล่น กล้ามอกบน โดยใช้ บาร์เบลและดัมเบล การจัดท่าทางและสเต๊ปในการยก การหายใจ มีดังต่อไปนี้
วิธีการเล่น กล้ามอกบน โดยการใช้ บาร์เบล
- นั่งบอร์ดนั่งสำหรับการเล่นเวตในรูปแบบเอนไปด้านหลังประมาน 45 องศา
- กลางเท้าทั้งสองข้างออกระยะห่างประมานหัวไหล่และยันพิ้นให้แน่
- ยกบาร์เบลลงมาที่อกด้านบนพร้อมหายใจเข้า
- ดันบาร์เบลขึ้นด้านบนไปตรงๆพร้อมกับปล่อยลมหายใจออก
- เล่นทั้งหมด 15 ครั้ง พัก 1 นาที แล้วเล่นต่อทั้งหมด 4 เซ็ต
วิธีการเล่น กล้ามอกบน โดยการใช้ ดัมเบล
ลักษณะการเล่นคล้ายกันแต่เปลียนอุปกรณ์การเล่นที่ต่างกัน
- นั่งบอร์ดนั่งสำหรับการเล่นเวตในรูปแบบเอนไปด้านหลังประมาน 45 องศา
- กลางเท้าทั้งสองข้างออกระยะห่างประมานหัวไหล่และยันพิ้นให้แน่
- ยกบาร์ดัมเบล ลงมาที่อกด้านบนพร้อมหายใจเข้า แล้วล็อคข้อมืออย่าให้ข้อมือแกว่งไปมา
- ดันดัมเบลขึ้นด้านบนไปตรงๆพร้อมกับปล่อยลมหายใจออก
- เล่นทั้งหมด 15 ครั้ง พัก 1 นาที แล้วเล่นต่อทั้งหมด 4 เซ็ต
หลังจากเล่นครบแล้วควรทำการยืดกล้ามเนื้อทุกครั้ง