กล้ามอกบน

วิธีการเล่น กล้ามอกบน

การเล่น กล้ามอกบน เพื่อเป็นการเล่นให้กล้ามเนื้อส่วนอกมีขนาดที่เท่ากันอกด้านบนจะช่วยให้ลักษณะรูปร่างสวยงามซึ่งจะมีวิธีเล่นหลายรูปแบบแต่เราจะมาแนะนำวิธีการเล่น กล้ามอกบน โดยใช้ บาร์เบลและดัมเบล การจัดท่าทางและสเต๊ปในการยก การหายใจ มีดังต่อไปนี้

 

 

 

วิธีการเล่น กล้ามอกบน โดยการใช้ บาร์เบล

  • นั่งบอร์ดนั่งสำหรับการเล่นเวตในรูปแบบเอนไปด้านหลังประมาน 45 องศา
  • กลางเท้าทั้งสองข้างออกระยะห่างประมานหัวไหล่และยันพิ้นให้แน่
  • ยกบาร์เบลลงมาที่อกด้านบนพร้อมหายใจเข้า
  • ดันบาร์เบลขึ้นด้านบนไปตรงๆพร้อมกับปล่อยลมหายใจออก
  • เล่นทั้งหมด 15 ครั้ง พัก 1 นาที แล้วเล่นต่อทั้งหมด 4 เซ็ต

วิธีการเล่น กล้ามอกบน โดยการใช้ ดัมเบล

ลักษณะการเล่นคล้ายกันแต่เปลียนอุปกรณ์การเล่นที่ต่างกัน

  • นั่งบอร์ดนั่งสำหรับการเล่นเวตในรูปแบบเอนไปด้านหลังประมาน 45 องศา
  • กลางเท้าทั้งสองข้างออกระยะห่างประมานหัวไหล่และยันพิ้นให้แน่
  • ยกบาร์ดัมเบล ลงมาที่อกด้านบนพร้อมหายใจเข้า แล้วล็อคข้อมืออย่าให้ข้อมือแกว่งไปมา
  • ดันดัมเบลขึ้นด้านบนไปตรงๆพร้อมกับปล่อยลมหายใจออก
  • เล่นทั้งหมด 15 ครั้ง พัก 1 นาที แล้วเล่นต่อทั้งหมด 4 เซ็ต

หลังจากเล่นครบแล้วควรทำการยืดกล้ามเนื้อทุกครั้ง

#กล้ามอกบน

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *