กล้ามอกกลาง
วิธีการเล่น : กล้ามอกกลาง : อยากถูกวิธี
วิธีการเล่น กล้ามอกกลาง (บาร์เบล) พื้นฐาน
การเล่นบาร์เบลในส่วน กล้ามอกกลาง จะช่วยให้การยกน้ำหนักและการมั่นคงตอนยกน้ำหนักจะสามารถควบคุมได้ดีกว่าการยกดัมเบล จึงทำให้การยกบาร์เบลจะได้ผลในการเล่นมากที่สุด มีขึ้นตอนในการยกดังนี้
- นอนราบกับบอร์ดหลังติดเบาะ (อย่าโก่งหลัง)
- ใช้มือสองข้างจับบาร์เบลความห่าง ประมานหัวไหล่กลางขาอกเล็กน้อยเพื่อในการบาร์ล้าน
- ดันบาร์ ขึ้น-ลง ให้อยู่ในระนาบเดียวกับอก
- จำนวนครั้งที่เล่น 15 ครั้ง พัก 1 นาที เล่นทั้งหมด 4 เซ็ต
หลังจากการเล่นให้เช็ค ที่หน้าอกว่ามีความรู้สึก ตึง-เจ็บ ของกล้ามเนื้อหรือไม่ หรือลองใช้นิ้วกดลงที่หน้าอกสามารถรู้ได้ทันที่ว่าเล่นถูกจุดหรือไม่
วิธีการเล่น กล้ามอกกลาง (ดัมเบล) พื้นฐาน
การเล่นดัมเบลจะช่วยให้การยกน้ำหนักในการเคลื่อนไหวเป็นการยกที่ อิสระ แต่อาจจะควบคุมให้เท่ากันทั้งสองข้างค่อนข้างยากแต่สามารถฝึกและทำให้เท่ากันได้โดยการการทำสม่ำเสมอ วิธีการเล่น อกกลางโดยใช้ดัมเบลมีดังนี้
- นอนราบกับบอร์ดหลังติดเบาะ (อย่าโก่งหลัง)
- ใช้มือสองข้างจับดัมเบลความห่าง ประมานหัวไหล่ และล็อคข้อมืออย่าให้พลิกไปพลิกมา
- กลางขาอกเล็กน้อย เพื่อในการบาร์ล้าน
- ดันดัมเบล ขึ้น-ลง ให้อยู่ในระนาบเดียวกับอกตรงกลาง
- ขณะที่ดันขึ้นหายใจออกและค้างไว้ เวลาปล่อยลงหายใจเข้า เป็นจังหว่ะอย่างช้าๆ
- จำนวนครั้งที่เล่น 15 ครั้ง พัก 1 นาที เล่นทั้งหมด 4 เซ็ต
หลังจากการเล่นให้เช็ค ที่หน้าอกว่ามีความรู้สึก ตึง-เจ็บ ของกล้ามเนื้อหรือไม่ หรือลองใช้นิ้วกดลงที่หน้าอกสามารถรู้ได้ทันที่ว่าเล่นถูกจุดหรือไม่