กล้ามอกกลาง

วิธีการเล่น  : กล้ามอกกลาง : อยากถูกวิธี

วิธีการเล่น กล้ามอกกลาง (บาร์เบล) พื้นฐาน

การเล่นบาร์เบลในส่วน กล้ามอกกลาง จะช่วยให้การยกน้ำหนักและการมั่นคงตอนยกน้ำหนักจะสามารถควบคุมได้ดีกว่าการยกดัมเบล จึงทำให้การยกบาร์เบลจะได้ผลในการเล่นมากที่สุด มีขึ้นตอนในการยกดังนี้

  • นอนราบกับบอร์ดหลังติดเบาะ (อย่าโก่งหลัง)
  • ใช้มือสองข้างจับบาร์เบลความห่าง ประมานหัวไหล่กลางขาอกเล็กน้อยเพื่อในการบาร์ล้าน
  • ดันบาร์ ขึ้น-ลง ให้อยู่ในระนาบเดียวกับอก
  • จำนวนครั้งที่เล่น 15 ครั้ง พัก 1 นาที เล่นทั้งหมด 4 เซ็ต

หลังจากการเล่นให้เช็ค ที่หน้าอกว่ามีความรู้สึก ตึง-เจ็บ ของกล้ามเนื้อหรือไม่ หรือลองใช้นิ้วกดลงที่หน้าอกสามารถรู้ได้ทันที่ว่าเล่นถูกจุดหรือไม่

 


วิธีการเล่น กล้ามอกกลาง (ดัมเบล) พื้นฐาน

การเล่นดัมเบลจะช่วยให้การยกน้ำหนักในการเคลื่อนไหวเป็นการยกที่ อิสระ แต่อาจจะควบคุมให้เท่ากันทั้งสองข้างค่อนข้างยากแต่สามารถฝึกและทำให้เท่ากันได้โดยการการทำสม่ำเสมอ วิธีการเล่น อกกลางโดยใช้ดัมเบลมีดังนี้

  • นอนราบกับบอร์ดหลังติดเบาะ (อย่าโก่งหลัง)
  • ใช้มือสองข้างจับดัมเบลความห่าง ประมานหัวไหล่ และล็อคข้อมืออย่าให้พลิกไปพลิกมา
  • กลางขาอกเล็กน้อย เพื่อในการบาร์ล้าน
  • ดันดัมเบล ขึ้น-ลง ให้อยู่ในระนาบเดียวกับอกตรงกลาง
  • ขณะที่ดันขึ้นหายใจออกและค้างไว้ เวลาปล่อยลงหายใจเข้า เป็นจังหว่ะอย่างช้าๆ
  • จำนวนครั้งที่เล่น 15 ครั้ง พัก 1 นาที เล่นทั้งหมด 4 เซ็ต

หลังจากการเล่นให้เช็ค ที่หน้าอกว่ามีความรู้สึก ตึง-เจ็บ ของกล้ามเนื้อหรือไม่ หรือลองใช้นิ้วกดลงที่หน้าอกสามารถรู้ได้ทันที่ว่าเล่นถูกจุดหรือไม่ 

#กล้ามอกกลาง

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *