กระชับหน้าอกให้รูปทรงสวย ด้วยท่าออกกำลังกายเหล่านี้

กระชับหน้าอกให้รูปทรงสวย ด้วยท่าออกกำลังกายเหล่านี้

สำหรับปัญหาเรื่องหน้าอกเป็นปัญหาที่สาว ๆ ทุกคนควรกังวลกันทั้งนั้นจะรู้ไหมว่ายังมีวิธีที่ทำให้หน้าอกของสาว ๆ กระชับและเข้าทรงสวยได้โดยท่าออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยทำให้ใครที่หน้าอกหย่อนยานผิดรูปกลับมามีทรงสวยรูปทรงดีขึ้นเต่งตึงขึ้นไม่ต้องอายใครเพราะฉะนั้นแล้วการออกกำลังกายกระชับหน้าอกเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับสาวที่มีความกังวลจะมีขั้นตอนหรือท่าไหนบ้างไปดูกันเลย

 

กระชับหน้าอกให้รูปทรงสวย ด้วยท่าออกกำลังกายเหล่านี้

 

1. ท่าดันพื้น เป็นท่าบริหารเพื่อกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อหัวไหล่และหน้าอก  โดยการออกแรงที่แขนทั้งสองข้างมีลูกบอลเข้าหากันใช้นิ้วโป้งหันเข้าหาหน้าอกค้างไว้ 5-10 วินาทีทำแบบนี้ซ้ำๆ 10 ครั้งวันละ 3 รอบใครที่ไม่มีลูกบอลก็สามารถใช้เป็นบอลเล็กๆ ที่มือได้นอกจากนั้นยังมีท่าบริหารเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและกระชับกล้ามเนื้ออกอีกถ้าโดยเริ่มต้นจากการยืนตรงการค้าในระยะความกว้างเท่าหัวไหล่ทั้งสองข้างวางมือทั้งสองทางด้านหน้าเตียงหรือกำแพงหรือเคาน์เตอร์สูงเพื่อขนส่งตัวลดลงไปหาเตียงขึ้นลงค้างไว้ 3 วินาทีและออกแรงเหยียดศอกจะตัวขึ้นกับศูนย์เท่าเดิมทำแบบนี้คิดถึง 15 ครั้งวันละ 3 รอบก็จะช่วยได้เหมือนกัน ท่านี้ดีตรงที่ไม่ใช้อุปกรณ์สามารถใช้อะไรก็ได้ที่ออกแรงได้โดยไม่เคลื่อนที่เช่นผนังหรือพื้น

 

 

2. Dumbbell Fly  ถ้านี้ใช้อุปกรณ์ไม่มากเพียงแค่มี ดัมเบลหรือขวดน้ำก็สามารถทำได้เนื่องจากการนอนหงายบนพื้นเรียบและง้อเขาไว้มาจากนั้นดัมเบลไว้เหนือศีรษะข้อสอบโรงเรียนน้อยการเขียนออกมาด้านข้างให้แขนลงมาอยู่ในระดับเดียวกันกับหน้าอกพยายามทำให้หน้าอกรู้สึกตึงตลอดเวลาทำแบบนี้ทำซ้ำเซตละ 15 ครั้ง 3 เฟสท่านี้จะช่วยในการทำให้หน้าอกกระชับและเข้ารูปมากขึ้น อีกท่านึงที่ใช้ดัมเบลเหมือนกันคือเริ่มจากการยืนตรงโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยมือทั้งสองข้างถือดัมเบลหรือขวดน้ำไว้ก่อนจะค่อยๆจางเขียนอีกทีนึงทั้งสองข้างค้างไว้สักครู่จากนั้นก็ 6 แขนแน่นหน้าอกข้อศอกทำแบบนี้ซ้ำๆเซตละ 15 ครั้งกับเซตท่านี้จะช่วยในการบริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่และกล้ามเนื้อหน้าอกให้กระชับและแข็งแรงมากขึ้น

 

 

3. triceps dip ท่านี้จะใช้สำหรับการบริหารกล้ามเนื้อแขนด้านหลังและส่งผลในการบริหารหน้าอกร่วมด้วยโดยต้องใช้เก้าอี้หรือขอบเตียงเป็นอุปกรณ์ช่วยเลือกจากผนังวางมือทั้งสองข้างจับขี้หรือขอบเตียงไว้แล้วค่อยๆหย่อนตัวลงคลายท่านั่งเกร็งต้นขาจะรู้สึกตึงบริเวณข้างๆหน้าอกแล้วค่อยๆการตัวขึ้นทำแบบนี้ค้างไว้ทำ 15 ครั้งต่อ 1 เซ็ตทำทั้งหมด 3 เซตต่อ 1 วันนอกจากนี้ยังมีท่าทีเด็ดแปลงมาจากโยคะหรือถ้าประนมมือช่วยในการทำให้หน้าอกกระชับขึ้นเช่นเลือกจากยืนตรงแล้วนั่งจับมันก็ยืดอกอาจจะเข้าช้าๆค่อยๆแค่สองข้างขึ้นดอยติสะดุดแค่ครั้งละ 10 วินาทีจากนั้นก็หายใจเข้าออกช้าๆลดมือลงตามข้อสอบของจนมือครบ 90 องศาครั้งละ 10 วินาทีว่ามือลงแนบข้างลำตัวทำซ้ำ 15-20 ครั้งทำทั้งหมด 2 ถึง 3 เซตเพื่อทำให้หน้าอกกระชับและตรงๆปวดมากขึ้นแต่นอกจากการออกกำลังกายแล้วการดูแลตัวเองในเรื่องการกินก็สำคัญเช่นเดียวกันก็ต้องทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลดีที่สุดและทำให้หน้าอกมีคนสวยมากที่สุดมันทำสม่ำเสมออย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 4 ครั้งเพื่อให้หน้าอกกระชับและเร็วมากขึ้น

 

 

กระชับหน้าอกให้รูปทรงสวย ด้วยท่าออกกำลังกายเหล่านี้


 

.

.

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *