กระชับหน้าท้องง่ายๆด้วยท่านอนบนเตียง

กระชับหน้าท้องง่ายๆด้วยท่านอนบนเตียง

เคยประสบปัญหาอยากทำสวยแต่ไม่มีเงิน อยากสุขภาพดี แต่ไม่มีเวลาบ้างหรือไม่ หากใช่ เราขอต้อนรับคุณ เข้าสู่ชมรมคนคิดไปเอง เพราะจริงๆ แล้วความสวยและสุขภาพที่ดีนั้น สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา และบางอย่าง ก็ไม่ต้องใช้เงินมากมาย เลยด้วยซ้ำ เพียงแค่เรารู้จักจัดการเวลา และจัดตารางให้เหมาะสมกับวิถีชีวิตของตัวเองเท่านั้น ซึ่งก็จริงอยู่ที่ในปัจจุบันนี้ เราจะเห็นความงาม ตามโฆษณาที่สามารถสร้างได้ง่ายๆ ผ่านสถานเสริมความงามต่างๆ หรือความผอมที่สร้างได้ภายในพริบตา ผ่านการเสกสรรค์ของศัลยแพทย์มือดี ซึ่งแน่นอนว่า ความสวยในแบบนี้ ย่อมมีค่าใช้จ่าย ซึ่งก็ไม่น้อยเลยทีเดียว แต่เรากำลังพูดถึงคนธรรมดาอย่างเราๆ ที่ไหนจะงานประจำที่แสนจะรัดตัว ไหนจะชีวิตครอบครัวที่แสนจะวุ่นวาย ทั้งกล่อมลูกนอน ทำกับข้าวให้สามี ที่แม้แต่จะหาเวลาไปเสริมสวยหรือเข้า ฟิตเนส กับเค้าบ้างก็ยังไกลเกินฝัน เรียกได้ว่า เสียค่าฟิตเนส ทั้งปี เข้าใช้บริการรวมๆ แล้วไม่ถึง 1 วัน เลยด้วยซ้ำ

กระชับหน้าท้องง่ายๆด้วยท่านอนบนเตียง

แล้วจะทำอย่างไร ในเมื่อเราคงไม่สามารถ เปลี่ยนชีวิตประจำวันของเราได้ คำตอบง่ายๆ มาพร้อมวิธีการแบบเบสิค ก็ในเมื่อการออกกำลังกายข้างนอก หรือการไป ฟิตเนส มันยาก เราก็ออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง สร้างซิคแพ็ค ในบ้านไปเลยสิคะ ส่วนจะมี วิธีออกกำลังกาย อย่างไรเวลาไหน เรามาลองศึกษาวิธีกันดูค่ะ

วิธีกระชับหน้าท้องง่าย ๆ ด้วยท่านอนบนเตียง

วิธีการกระชับหน้าท้องง่ายๆ นี้ สามารถทำได้ทุกวัน โดยไม่ต้องไป ฟิตเนส เพียงใช้เวลาว่างแค่ 15 นาที หลังตื่นนอน หรือก่อนนอนก็ได้ แล้วแต่ความสะดวกของแต่ละคน แต่ปัจจัยสำคัญที่สุด คือ ความสม่ำเสมอ และความมีวินัย ในการออกกำลังกาย จึงจะสามารถเห็นผลที่ชัดเจนได้

  • Leg Raises คือ การนอนหงายราบกับพื้น มือและแขนขนานลำตัว ก่อนจะค่อยๆ เกร็งหน้าท้อง พร้อมยกขาขึ้นให้สูงที่สุด แล้วค่อยๆ วางขาลง ทำ 15 ครั้ง 3 เซ็ต ท่านี้ช่วยกระชับหน้าท้อง และสะโพก
  • Flutter Kicks คือ การนอนหงายราบกับพื้นมือและแขนขนานลำตัว ก่อนจะค่อยๆ เกร็งหน้าท้องพร้อมยกขาขึ้น สลับขาทั้งสองไปมา ห้ามให้ขาทั้งสองโดนพื้น หรือเข่างอ ท่านี้จะช่วยกระชับทั้งหน้าท้องส่วนบนและส่วนล่าง ทำ 15 ครั้ง 3 เซ็ต
  • Plank คือ การนอนคว่ำ ตั้งศอกทั้งสองราบกับพื้น ความกว้างของศอกเท่าความกว้างของหัวไหล่ ค่อยๆ เกร็งท้อง ก่อนยกตัวขึ้นขนาดพื้น ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที ต้องระวังการเกร็งหน้าท้องอยู่เสมอ และไม่โค้งหรือหย่อนให้หลังแอ่น ท่านี้จะช่วยกระชับกล้ามเนื้่อส่วนกลางลำตัว
  • Bicycle crunch นอนหงาย มือประสานหลังท้ายทอย เกร็งหน้าท้องก่อนค่อย ๆ งอเข่าแต่ละข้างมาแตะข้อศอกสลับกันไปช้า ๆ ทำ ทำ 15 ครั้ง 3 เซ็ต
  • Hip Bridge นอนหงายราบ แขนและมือขนานลำตัว ชันเข่าทั้งสองขึ้น เกร็งหน้าท้องพร้อมยกสะโพก ก้น และลำตัวขึ้นค้างไว้จนตึง แล้วค่อย ๆ ผ่อนลง ทำ 15 ครั้ง 3 เซ็ต

หลายคนที่ได้พบได้เจอสาวๆ ฟิตเนสเกิร์ล ผ่านทางโทรทัศน์ หรือช่องยูทูปต่างๆ ที่มักจะใช้ชีวิตประจำวัน ในการดูแลสุขภาพ และออกกำลังกายตาม ฟิตเนส อยู่เสมอ เลยมักจะคิดว่า การออกกำลังกายแบบนี้ ช่างเป็นเรื่องไกลตัว และยากเกินกว่าจะพยายามได้ แต่จริงๆ แล้ว การออกกำลังกาย ไม่ใช่เรื่องใหญ่และยุ่งยาก ถ้าเราสามารถปรับ วิธีการออกกำลังกาย ให้กลายมาเป็นส่วนหนึ่ง ในกิจวัตรประจำวันของเรา แบบที่ขาดไม่ได้ เช่นเดียวกับการอาบน้ำ รับประทานอาหาร

เพียงเท่านี้โอกาสที่จะ สร้างซิกแพ็ค ลดหน้าท้อง ให้ตัวเองดูดี ก็เป็นไปได้ง่ายๆ เพราะดังที่ได้กล่าวมาแล้วว่า วิธีออกกำลังกาย โดยเฉพาะ ท่านอนลดหน้าท้อง นั้น สามารถทำได้ง่ายๆ จากที่บ้าน โดยใช้เวลาไม่นาน เช่น 15 – 30 นาที โดยอาจจะเป็นเวลา ที่เราแบ่งจากการเล่นโทรศัพท์มือถือ เพื่อมาออกกำลังกายแทนก็ได้ ซึ่งหากตั้งใจและทำอย่างสม่ำเสมอ ก็รับรองว่า จะสามารถ สร้างซิคแพ็ค ได้ในเวลาไม่นาน เพียงแต่การออกกำลังกายนี้ หากจะให้เห็นผลเร็วขึ้น ควรทำควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร และการพักผ่อนที่เพียงพอ ถึงจะได้ประสิทธิภาพแบบ เต็มร้อยแบบที่หลายคนคาดหวังไว้นั่นเองค่ะ


ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น