กฎ 5 ข้อ ที่จะทำให้กล้ามท้องคมชัด
กฎ 5 ข้อ ที่จะทำให้กล้ามท้องคมชัด
หนุ่ม ๆ สาว ๆ ทั้งหลายคงฝันอยากมีกล้ามท้องหรือซิกแพคสวย ๆ แต่มันช่างยากเย็นเสียเหลือเกิน ในการสร้างซิกแพคขึ้นมา ไม่ว่าจะท่าไหนก็ไม่มีวี่แววว่าจะขึ้น ฉะนั้นเราจึงมีกฎ 5 ข้อสำหรับการสร้างซิกแพคมาให้ทดลองทำ
1.อย่าละเว้นแป้ง
หลายคนมีความเชื่อว่าแป้งนั่นทำให้อ้วน เป็นสิ่งต้องห้ามถ้าอยากกล้ามชัด แต่รู้หรือไม่ว่าแป้งนั้นจะไปช่วยเพิ่มพลังงานในการออกกำลังงานในการเล่นกล้ามท้อง การงดแป้งอาจให้น้ำหนักลงเร็วก็จริง แต่นั้นก็จะทำให้เสียมวลกล้ามเนื้อไปด้วย คุณคงไม่อยากมีรูปร่างที่ผอมแต่ไม่มีซิกแพค ใช่ไหมล่ะ (แต่ก็ควรทานแต่พอดีแล้วกัน)
2.สร้างซิกแพคด้วยการทานไขมัน
เมื่อเห็นหัวข้อนี้ก็อย่าพึงตกใจ เพราะสิ่งที่เข้าใจกันก็คือคนเราอ้วนเพราะไขมัน แต่ความจริงแล้วที่อ้วนก็เป็นเพราะพฤติกรรมการทานที่มากไปต่างหาก การทานไขมันที่ดีนั้นจะไปช่วยสร้างฮอร์โมนเพศชาย (Testosterone) ซึ่งมีส่วนเป็นอย่างมากในการสร้างกล้ามเนื้อ และเผาผลาญไขมันไม่ดี ที่สำคัญยังช่วยลดในการอยากรับประทานอาหารอีกด้วย
3.ทานผลไม้ว่าดีแล้ว ลองเปลี่ยนเป็นผักจะดีกว่า
การทานผลไม้นั้นถือว่าเป็นสิ่งที่ดีของนักกีฬาที่สามารถช่วยในการลดความอ้วน และความอยากอาหาร แต่หลายคนอาจจะลืมนึกไปว่าในผลไม้นั้นมีปริมาณน้ำตาลที่มาก อยู่พอสมควร ฉะนั้นการเปลี่ยนมาทานผักสีเขียวที่มีปริมาณน้ำตาลที่น้อยกว่า แต่ก็มีวิตามินและแร่ธาตุ รวมทั้งเกลือแร่ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายไม่น้อยกว่าผลไม้เลย เมื่อคุณนับน้ำตาลที่น้อยลงการสร้างไขมันก็ไม่เพิ่มขึ้นก็จะเป็นเรื่องง่ายที่ซิกแพคก็จะชัดตาม
4.คาร์ดิโอเรื่องรองเทรนนิ่งเรื่องหลัก
การคาร์ดิโอ (วิ่ง, ปั่น, ว่ายน้ำ) อาจจะช่วยในการทำให้ร่างกาย เบิร์นไขมันได้ดี แต่ควรจะเน้นการเทรนนิ่งให้มากกว่า เพราะยิ่งสร้างมวลกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ร่างกายก็ยิ่งเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นตามไปด้วย แต่ไม่ได้หมายความว่าให้หยุดการ การคาร์ดิโอ ไปเสียทีเดียว คุณอาจจะวิ่งต่อบนลู่ไฟฟ้าหลังจากที่เทรนนิ่ง สักประมาณ 30 นาทีก็ได้
5.ลดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ (ถ้าเลิกไม่ได้)
หากคุณอย่ามีกล้ามท้องที่ชัดเจนสวยงาม ควรละเว้นการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ เพราะการที่เราดื่มเข้าไปนั้นร่างกายจะเผาผลาญแอลกอฮอล์ก่อน โดยที่หยุดเผ่าผลาญอาหารในร่างกายนั่นจึงทำให้อาหารแปรเป็นไขมันสะสมจึงทำให้กล้ามเนื้อที่เราอุตส่าห์เล่นถูกไขมันบดบังเอาไว้ และไม่ชัดสวย จนเมื่อเผาผลาญแอลกอฮอล์จนหมดจึงจะกลับมาเผาผลาญพลังงานส่วนต่าง ๆ อีกครั้งหนี่งนั่นเอง
